【104/1000】怎么锤炼内心强大？从增加自我效能感开始

标签：武志红的心理学课｜锤炼出你的自我效能感

自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。就是我自己能完成任务的自信。

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我家孩子出生后，受到爷爷奶奶无微不至的照顾，孩子动手能力一般。可能因为孩子自己体验的太少，他想拿的一件玩具，大人给越俎代庖，他想自己吃饭的时候，被拒绝，他想自己吃小手的时候被拒绝，他想自己吃多少的时候被大人硬喂。。。。。。

孩子的每个小愿望，大人会千方百计的给予，当时我常常感觉自己是精疲力尽。很少让他自己体验吃饭、喝水等自己喜欢的事。他要自己喝水，大人怕水洒了，不放手，他很烦，硬自己喝。

其实孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感(独立完成任务的自信)。父母提供帮助时要给予孩子抱持性环境，孩子把事做好时，认可他；孩子遭遇挫败时，支持他；让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。

父母是孩子最好的容器，接纳孩子一切情绪和错误，孩子在试错中成长。

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孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。也因为试错的成本最小，如自己吃饭弄脏衣服，喝水洒在身上。在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力，实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强他们的自我效能感和生的能量。当他们靠自己力量遇到挫败时，父母要做一个容器，不越俎代庖。孩子在小事上锤炼出很好的自我效能感，以后可以借自我效能感的支撑去化解各种挫败，最终在大事上也能实现自己的意愿。

内心强大就是这样慢慢锤炼的结果。

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成人锤炼自我效能感的办法至少有两个：一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。

我就在业余时间加入写作系统训练营，一天至少写500个字，慢慢增加难度，比如日更2篇。加入演讲家日更群，每天说1分钟，锻炼声音和演讲。通过这些互相赋能和点评，增加自我效能感。

写作是一件非常有意义的事情，能让你每天都过的不一样，因为锻炼了一双善于观察的眼睛。可能感官系统都会增强，万一训练了千里眼和顺风耳，人生一大乐事也。

【104/1000】怎么锤炼内心强大？从增加自我效能感开始