坚果应该算是日常生活中比较常见而且有益的零食，但是，坚果要适量吃。
坚果富含脂肪和蛋白质，是一种高能量食物，而且也含有丰富的矿物质、维生素E和B族维生素，坚果中的脂肪多半是有益的“脂肪”
坚果中的油脂确实很高，但是坚果中所含的脂肪为多不饱和脂肪酸，对人体健康是有益的。
坚果有益是建立在适量的基础上的，吃多了会导致肥胖还会引起“上火”症状。
坚果最好选择原味的，尤其是变质的千万不能吃，有特殊状况的人群也要慎重选择。
坚果日常推荐量是10克，如果是花生大约是15粒，开心果20个。如果一次吃得太多，就要减少一日三餐的饮食总能量。
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坚果 在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸...
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本文标题：坚果是有益健康的食物，但是要适量哦！
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