【拆书打卡Day 7 】
【原文】
我们要如何借助这颗鹅卵石的意象呢？
以最适合你的姿势坐下，全珈趺坐或半珈趺坐都可以，脊背挺直，轻轻的微笑。缓慢的深呼吸，观照每一次呼吸，与它合一。放下一切，把你自己想象成一颗被 丢进河里的鹅卵石。鹅卵石毫不费力地沉入水里。它以最短的距离下沉，最后沉到河底，沉到那最佳的休憩处，自始至终不沾染任何东西。你就像那颗让自己沉到河里的鹅卵石，放下一切。此时此刻，你存在的核心就是你的呼吸。你不需要知道要花多长时间才能到达水底那细沙铺成的床，那完美的休憩处。当你觉得自己像那颗到达河床的鹅卵石那样地歇息，就是你自身开始得到休息的时候，你不再被任何事物牵缠。
如果在静坐的当下，你无法生出祥和喜悦，那么 『未来』本身也只会像流水般淌过，你无法阻挡它的流逝。在它成为“现在”时，你也无法好好地活在当下。 喜悦与祥和，正是在静坐的当下生出的喜悦与祥和。如果你在此时此地无法体悟到它，你在别的地方也体悟不到。不要如影随形般追随你的思绪，不要跟着思绪跑，在当下体会喜悦与祥和。
这是你自己的时间，你坐的这个地方是你自己的地方。在此地，此时，你就可以开悟，不用去遥远的异乡坐在某棵特定的树下。如此修习几个月，你将开始体验 一种深沉的喜悦，让你重获新生。
I 用自己的语言复述原文：
找到适合自己的姿式开启静坐，脊背立直，放松脖颈和肩膀，面带微笑，关闭向外探索眼睛，专注于观照一呼一吸。想象自己如一颗鹅卵石，从被入河水的那一刻起，就心无旁骛地沉入河底，不牵不挂，只是静静地和自己待在一起。
无论身处何处，就全然在当下，在呼吸间让自己身心合一，没有时间上的「未来」和「过去」，静观「现在」，感受当下的喜悦与祥和。随着练习时间的积累，这种深沉的喜悦，让你重获新生。
A1 相关经验：
记得在一次晚餐时，和女儿照例闲聊，谈未来想做的事，女儿说“我们所说的未来，都是由现在决定的，即使那个未来到来了，也是那个当时的现在，所以我们都要做好现在。”放下筷子，我为女儿的这句话鼓掌。
这个关于活在当下的道理，很多人一辈子都未曾悟到，居然从一个十三岁的孩子口中说出。
细细想来人生就是一场轮回。初为人时，累了、困了、饿了都会以哭闹向父母发出信号，当需求满足后，就会咯咯地笑。因为什么都不懂，脑子里只有眼睛看到东西的投射，没有时间的概念，更没有所谓的恐惧与担忧，所以开心就笑、不开心就哭，为人伊始就在当下。
随着慢慢长大，人开始懂得了越来越多，需求和欲望也越来越多，心只记挂的是未来，于是将眼睛更多地投向未来，希望自己得到的更多。在得与失之间，不断地努力，拼命地挣扎，求而得，是满心欢喜；求而不得就有了失望、气馁、焦虑，甚至生出邪念，让自己在欲望的路上彻底迷失。
不管得与不得，人到了一定阶段总会经历低谷期，或早或晚，这个阶段的人就像在过门坎，跨过去了就是光明，跨不过去就成了坎。心中有过不去的坎，人就会被过去牢牢纠缠，被外在深深牵绊。
当我们开始明白，这个世界没有救世主，唯有自我拯救时，觉醒之路就被开启，于是开始了内观修习，学习专注地活在当下，修平和、修喜悦，让自己重获新。
A2 相关应用（目标与行动）：
目标：练习静坐冥想
行动：每天至少保持一次冥想，初步定在睡前
运用微习惯，冥想时间从5分钟开始，随着练习逐步延长时间
初期冥想借助冥想音乐进入安定，可以是海浪声或小泉流水声
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