情绪与情感的变化纬度
在新阳光初级研修班，要求进行三个月的情绪监控，不记录不知道，一记录吓自己一跳，发现自己一一天，一周的情绪波动很大，经常处于起伏不平的状态，要么喜形于色，要么沮丧要命，没有什么淡定从容的状态。
三个月每日三次情绪值的记录，使自己对自己的情绪值保持了觉察。
动力行：增力和减力两极。喜悦，人觉得轻松，精神头足，对周围事情持积极参与的态度，而悲伤时，则相反。
激动度：激动和平静
在没有觉察的时候，我保持平静的心情比较少，不是在焦虑担心，就是沮丧压抑。
伴随着不合理信念的觉察以及认知的行为改变，发现影响自己的心情不是周边事物而是自己对事情的看法。
强度：强和弱两极。
紧张度：紧张和轻松两极
在学习心理知识前，我的情绪和情感处在紧张的战斗模式，警惕性高，在外在应激源刺激下，整个人的神经绷的很紧，说话嗓门大，给人以压迫感。
而现在整个人放松下来，说话也轻松，嗓门也降下来了。
情绪和情感的种类：
从生物进化的角度分为基本情绪和复合情绪
基本情绪又叫原始情绪，人天生具有的，喜、怒、哀、乐。
复合情绪是由基本情绪不同组合派生出来的，比如悲喜交加的复合情绪，由愤怒、厌恶和轻蔑组合起来的叫敌意，由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的叫焦虑。
人有基本情绪，又有不同情绪组合起来的各种各样的复合情绪。
按情绪的状态，发生的速度、强度和持续时间的长短，而不问情绪的性质是喜悦还是悲伤,分为心境、激情和应激。
心境：是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常叫作心情。
心境具有弥漫性，具有重要意义的事件引起。
我以前就有心情比较郁闷与压抑的感觉，面对人与事情，看不清楚背后的本质。仿佛眼前一层雾。睡眠翻煎饼。是情绪压抑到心里了。
如今通过不断觉察以及修正认知，刻意练习行为，心境越来越轻松，明朗。
激情
比如一见钟情就是一种激情，电光火石般的。当激情消退，就容易陷入一种无趣无聊到心境。
应激：是出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。
能够引起应激反应的事物叫应激源。
人应该善于控制自己的情绪，学会做情绪的主人。
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