坚持正念练习，它是与身心的一场对话。
6:20，选择躺在床上做身体扫描。脚后跟与床单接触，感知到床单的柔软与脚面的厚度，刚柔并济。脚向前弯时，触碰到被子角。弯，区别于直，日常生活身体谦下，言语谦和，弯下腰，遇到缘分，看到美好。
放松脚踝、小腿、大腿，感恩它们支撑着厚重的身体，陪我奔波于城市的道路。双腿的每个细胞自由攒动，热情洋溢。
扫描臀部，它慵懒地贴着床单，日常的久坐增加了脂肪，也聚集了能量，感恩它的付出。从整体看局部，你自认为不好的一面或许有积极正向的资源，帮你打开新的认知，看到远方的那束光。
腹部一起一伏，不急不缓，节奏自然。回想起刚开始练习腹式呼吸时，腹部不知如何起伏，它似孩子学步，为了结果用头脑在练习每一步，越急越找不到感觉。当心沉下来，慢下来，体验过程，身体会告诉你答案，每个细胞分分秒秒陪伴，它是爱的流动，看着你跌倒，再一步步站起来，哭了，擦干眼泪，继续前行，彩虹出来的那一刻，笑了。
时间磨砺一个人的心智，一呼一吸，弹指间65个念头飘过。慢慢地身体扫描，接纳着每个念的出现，默默护送每个念的离开，念是生命的过客，是一个一个的缘分，它在修我们的杂念。
继续扫描，胸部与腹部默契组合，一呼一吸进行胸式腹式呼吸，不争不抢，一呼一应。双赢是你好，我也好。
肩部放松，背部放松，胳膊放松，完全舒展。感恩床给予我舒适的体验，让身体好好休息，放松下来，内心愉悦。床没有华丽的词藻表达此刻的感受，默默奉献，谦下，低调，不为了宣扬自己的功劳，拥有上德的品质。
双手向上，手指打开，接纳着宇宙的能量，血液在手臂之间，手指之间顺畅的流动，爱滋养着身心。
搓热双手，手靠近眼部时，放满速度，感恩眼睛带来光明，让我看到美好。贴近它的那一刻，暖暖的。
当内心柔软了，心生慈悲，心怀感恩。当心动了，每一个生命的相遇，每一个物体的触碰，随着时间的流淌，注入心间。站在整体看局部，不掉入琐碎细节里，理解了背后的本质，接受了，放下了，和解了，与她人的和解，也是与自己的和解。
转动眼球，我与它连接，它与我互动。
正念练习，让心静下来，当睁开眼睛，再次重新启航。
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