当一个人不断运动的时候，他的大脑会不断产生一种天然的抗疲劳物质，这种物质可以缓解运动造成的机体痛苦。而且，等这种抗疲劳物质积累到一定程度之后，人们还会感觉没那么累，甚至反而感到更加轻松了。
这种物质叫“内啡肽”，相当于大脑自带的吗啡，它不仅有镇痛的功效，而且它的镇痛功效比吗啡还要强5倍。所以，当我们的身体分泌内啡肽的时候，我们对肉体的痛苦感觉就会大大减轻。而且内啡肽和吗啡很像，它们都可以给人带来一种快感，让人产生幸福、快乐的感觉。唯一不同的是，吗啡是一种毒品，会让人上瘾，但是内啡肽不会让人上瘾，不会对身体造成任何损伤。
内啡肽还能提高注意力，让我们全神贯注地投入到一件事情当中，也就是我们常说的“心流”状态。还可以帮助我们提高免疫力，增强身体的自我修复能力，预防癌症和一些疾病的产生。
我们如何才能合理的利用内啡肽，让我们身体更愉悦，更健康，作者给我们提供了了三条建议：
1、多做有氧运动
远足、慢跑、游泳、骑行都是不错的方式
2、通过食物刺激大脑释放内啡肽
黑巧克力、燕麦片、辣椒
3、多参加社交活动
多开怀大笑
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