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孕期怎么补充铁元素营养?食用哪些食物更好?营养师给了4个建议

孕期怎么补充铁元素营养?食用哪些食物更好?营养师给了4个建议

作者: 3f9aa83461b0 | 来源:发表于2019-09-20 22:35 被阅读0次

    我们都知道孕期补铁的重要性,是为了满足血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,预防早产流产。那么我们具体可以在哪些食物中获取到铁元素呢?

    一、含铁元素食物

    1红肉

    红肉比如瘦猪肉,牛肉,羊肉等等。

    2 动物血

    动物血包括各种畜禽类的血,比如鸡血汤,鸭血汤等。

    3 动物肝脏

    动物肝脏包括猪肝,鸡肝,鸭肝等等。

    以上我们了解了可以从哪些食物补充铁元素,那么整个孕期我们到底该吃多少量呢?

    文|媛crystal

    二、孕中晚期铁摄入量

    在孕中期和孕晚期,孕妇对铁的摄入量要比孕前分别增加4毫克和9毫克,也就是要达到孕中期24毫克和孕晚期29毫克的血。

    三、具体怎么吃

    1 红肉

    在孕中期孕晚期,我们每天增加20~50克的红肉就可以提供铁元素1~2.5毫克。

    2 动物血和肝脏

    同时我们可以每周摄入1~2次动物肝脏或者动物血,每次保证20~50克,这样就可以提供铁7~15毫克。

    孕期铁的缺乏,会导致各种不良妊娠的结局,所以我们宝妈一定要注重铁元素的补充喔。

    四、推荐食谱

    1 鸡血菜汤

    鸡血10克,加上50克的大白菜,2克的紫菜一起炖煮

    2 牛肉面

    面粉80克做成面条,或者直接买现成的挂面

    20克的牛肉,100克的大白菜炖煮

    3 青椒猪肝

    将10克的猪肝爆炒,假如青椒100克

    以上就是如何在孕期从食物中补充铁元素了,但是如果孕妇缺铁严重,也可以在医生的指导下补充铁补充剂哦。

    参考资料

    中国营养学会《中国居民膳食指南2016》

    图片来自于网络

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    作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)

    曾上海市三甲医院7年药剂师,现为高级健康管理师,

    擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

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