每天下班，我习惯性地从冰箱拿出一个桃子，然后蹭到老婆那边，一起看综艺节目，一看就上瘾了，等我回过神，一看时间，早已过了睡眠点，心里很有罪恶感。
而另一种情况是，我每天下班，就直接去洗澡，这会开启另一系列动作，刷牙洗脸，上床睡觉。
突然之间，我意识到，习惯不是一个动作，而是一系列动作的组合拳，比如，吃桃子->看综艺节目->错过睡眠点。再比如：洗澡->洗脸刷牙->睡觉。习惯的最终结果取决于第一个动作，比如，早上你醒了，如果仅仅是睁开眼睛，那多半你还会再睡回去，如果你起床刷牙洗脸，那你多半头脑清醒，然后利用宝贵的清晨做些什么。
所以，习惯养成需要你设计好开始动作。
小明很挑食，但为了营养，不得不吃一些自己不喜欢的食物，那怎么样才能减少这种难受的感觉呢？其中一个办法是，吃一口喜欢的，再吃一口不喜欢的，交替进行。
习惯养成也同样如此，如果你不喜欢做某些事情，那你可以把那个不喜欢的习惯，放在你喜欢的习惯后边。比如，你喜欢看小说，不喜欢学数学，那你可以先看小说，再学数学。看小说缓冲了学数学的痛苦，学数学也就更容易些。
所以，习惯养成需要让喜欢的和不喜欢的交替进行。
美国开国元勋约翰.亚当斯的儿子，因为和朋友在哈佛大学裸奔被捕，不知为什么，裸奔成了哈佛大学一个自发性的活动。
有一个大一新生肖恩.埃科尔为此写过一本书《大潜能》，而写这本书的初衷正是因为埃科尔的一次裸奔。或许你有疑问，裸奔跟习惯到底有什么关系，难道为了养成习惯真的要去裸奔嘛？先卖个关子，我们来听听埃科儿的故事。
刚进哈佛的埃科尔就赶上一个好时机，哈佛新生裸奔行动，这有点疯狂，但一个人一辈子能有几次可以和一群人一起裸奔呢，于是，埃科儿就加入了裸奔大军。他脱光了衣服准备加入，不过，那可是一个冬天，埃科儿忘记穿鞋子了，于是急冲冲回宿舍拿鞋子。可不幸的是，宿舍门锁了，埃科尔的钥匙却落在房间里边。在经过一番折腾后，埃科尔进到了宿舍门，穿上了鞋子，再次跑去裸奔，但更不幸的是，裸奔大军已经远去，就留下埃科尔一个人孤零零的站在那边，赤身裸体，顿时，羞耻感突然涌上心头，他很想挖个洞把自己埋进去。
这时，埃科儿突然想到一个问题：一个人裸奔为什么那么难，而一群人裸奔却显得那么轻松、理所当然。经过研究，埃科尔得出一个结论：团体会给个人赋能，也就说，一个人做事势单力薄，一群人做事力大无穷。如果你想完成一件事，最好的办法就是加入一个团体，让团体监督你、鼓励你。
比如你跑步，就可以加入“不跑就出局”，如果你写作，就可以加入007。这些都是很优秀的团体，里边的战友互相鼓励，互相学习，在这样的氛围中，你的习惯养成更简单。
当然，我并不是真的要大家去裸奔，只是借这么一个博人眼球的方式，说明一个道理，群体对个人的影响巨大。
最后总结以下，习惯是一系列动作的组合拳，要想引导习惯往好的方向发展，关键在于开始动作。为了让习惯执行不那么费劲，我们可以将喜欢的和不喜欢的习惯交替进行，此外，养成习惯很有必要加入一个团体。
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