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挑战可能  —读《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》所感

挑战可能  —读《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》所感

作者: LU阿五 | 来源:发表于2021-11-07 09:47 被阅读0次

成绩提 10 分,可能需要看一天的书;体重减十斤,可能需要健身一个月;写 一篇好论文,可能需要几个月的材料准备...类似的情节还有很多,怎么坚持?

我有幸在陷入上述困境之际遇到了美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书, 让我对于目标的设定有了新的体悟。这是一本开拓了我思维的好书。书不厚却 很精致,精致不止在于书的纸质包装,更在于他的逻辑架构。本书从微习惯的 定义、微习惯的优点、如何培养微习惯三方面清晰阐述了作者对于微习惯的见 解。

书的开始,作者分享了通过培养微习惯获得的可圈可点的成绩,例如:两年后 拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的 4 倍,读的书是过去的 10 倍。微习 惯的策略比他用过的一切习惯策略都有效,于是便有了这本书。

那么“微习惯”微在哪里?

作者说,微习惯可以是每天做一个俯卧撑,也可以是每天读一页书,甚至是每 天摸一下鼻子...你一般不会拒绝,因为这件事不会让你感到困扰。投入实践 后,你会发现:渴望减肥的你不会只满足于一个俯卧撑;不想挂科的你绝不会 只看一页书。最终,一个俯卧撑升级成了一小时的运动,一页书变成了一天的 刻苦学习。

所以,对于微习惯,我更喜欢把它理解成是培养敢于开始的能力。微习惯所带 来的所有“超额完成”都是我们本就制定好的计划,只是需要一个开始,而微 习惯就是这个开始。

如何开始?

首先要明确两个前提:1.人的大脑天性是懒惰的;2.人生活中 60%的行为是习 惯行为。

当我们打算开始自律时,往往坚持不了几天就败下阵来。因为人的意志力是有 限的,靠动力策略和意志力进行的苦行僧式的自律违背了大脑的天性,会遭到 大脑的顽强抵抗,最终无功而返。而微习惯的策略则是用极小的意志力消耗来 促进习惯的养成,从而变成一个自律的人。

其次,选择适合自己的微习惯。如果你自带懒惰特性,请不要设定太多的目 标。上文提到,微习惯很小,小到你不可能失败。它不仅很容易完成,还很容 易勾起人的贪念,从而制定很多目标,最后不是忘了就是坚持不下来。确定好 自己的目标,最好给他写下来。

第三,挖掘每个微习惯的内在价值。内在价值即内在原因,我们需要知道并且 需要反复提醒自己,为什么要实现这个目标,实现这个目标的意义在哪里等 等,不断深入下去,直到找到问题的核心,找到内心真正的渴望,这将会成为 意志力的巨大推动力。

第四,明确习惯依据,将他纳入日程。有前面三步的基础,我们就需要去明确 目标的完成时间,比如,今年 12 月 15 日六级考试,那我需要在前面几个月的 时间内完成六级的准备工作。或许这个时间段有点长,不符合我们的微习惯定 义。不如就再简单一点,一天做一篇阅读,认真做,不打折扣地做。

第五,定制回报机制,以奖励提升成就感。一个好的状态和好的心情,会使你 的工作事半功倍。尤其微习惯本就是不可能完不成的目标,坚持下去,坚持不 住的时候就给自己一些奖励,例如给自己一颗糖,给自己一个微笑,或者给自 己一个拥抱,稍作休整,蓄势待发。

第六,追踪完成情况。或许可以为自己准备一本日历,在完成目标的时候打上 一个小勾,当然如果你觉得今天的你特别厉害,那就大大地画上一个五角星, 不惧怕汗水,也一定不要吝啬欣喜。

第七,微量开始,超额完成。微习惯是带你走进计划大门的钥匙,要始终不忘 你的初心,就好像你现在的准备是为了 12 月份的六级考试,而不是只想做一 篇阅读理解。

第八,把行为养成习惯。有些人小有成就之后就开始变得浮躁、心急,包括我 曾经也是这样,想做的事情特别多,这一组目标做的差不多了就忙于开始下一 个。其实大可不必,你想要的,时间终会给你答案。你只需要相信,没画上句 号之前,一句话就还不是一句话。“只有在一个行为真正成为习惯之后才可以 添加下一组的习惯。”静待花开,才是上天最好的安排!

最后,分享书中一些比较触动我的话:

1、 微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

2、 期末前,多看一页书都有可能是质的飞跃,所以不要小看临时抱佛脚。

3、 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

4、 我们要把期待值和经历放到坚持目标上,而不是对任务量抱有较高的期

待。生活中强大的武器就是坚持,因为这是让行为转变成习惯的唯一途 径,而且当非习惯变成习惯,也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其 合作了。

5、 要满意,但别满足。

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