想要练出一身健硕的肌肉，起码需几个月甚至更长时间。当然，这段时间内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐，才有可能健身成功。不过之后，有人会因为想休息而不去健身房，或是因为训练过程中的受伤而停止健身，那么停止健身后，肌肉多久会消失？
肌肉多久不练会消失？
有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，「锻炼效果不明显」、「比以前的肌肉块反而小了」、「胳膊没有力气了」、「肌肉没有以前硬了」等。这就是锻炼为什么不能「三天打渔，两天晒网」的原因。
在健身成功后，如果长时间不再锻炼肌肉，肌肉容易萎缩，变得松弛，甚至消失。但是，如果以前锻炼过肌肉，想恢复原来的状态，会比初学者来得容易。
多久锻炼一次较好？
对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒，配合适当的休息，就能保持健美的身材。
最后，B哥告诉你一个让肌肉不退化的好方法。就是....不要停止锻炼！
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