锻炼肌肉也意味着要让同等量的肌肉受损,肌肉就是在不断受损和不断被修复的过程中得到锻炼的。
肌肉损伤源于运动达到肌肉的极限,因此在肌肉修复时,就会发生所谓的肌肉疼痛。也就是说,训练过程中的肌肉痛,正是训练顺利进行的有力证明。
肌肉疼痛多见于平时不运动的人当中。这是由于平时缺乏锻炼,肌肉的极限点较低,所以很容易受损。
不过这也是值得高兴的事情!只要感觉到疼,就说明肌肉已经开始活动了。
随着反复锻炼,极限点会越来越高,然后再做同等程度的锻炼就不会感觉到疼痛。这时候就需要适当地加大训练强度。
重量训练不需要大家在时间长短或是数量多少上去竞争,自己的标准自己来定就好,自己感觉能承受就可以。
一旦开始健身,请务必有意识地多摄取蛋白质。如果体内蛋白质不足,受损的肌肉就不易恢复。
好不容易练习到肌肉疼痛的程度,如果没有高质量的蛋白质作为保障,就不会形成高质量的肌肉。
有人说肉类是减肥的大敌,所以想吃的时候千脆忍着好了,其实完全没有必要。
注意脂肪是应该的,但只要选对了正确的部位,来一小盘美味的肉食也是没问题的。
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