人类对于食物最初的印象来源于母亲，在婴儿时期，只要吃饱了就会满足，对婴儿来说，食物就是一切，食物就是爱，所谓有奶便是娘，也不无道理。
有些在婴儿时期挨过饿的孩子，会拥有异常旺盛的食欲，吃饱了仍然还要吃吃吃，体重会容易超标。
（我认识一个宝宝，刚生下来的时候挨过两天饿，后来食欲一直都很旺盛，什么都愿意吃，很好养，有好吃的，吃饱了，还会主动要求想吃，经常吃完了这个吃那个，停不下来。而另外一个，当他吃饱了，再好吃的东西，他都不愿意去吃了。）
有些体重严重超标的儿童，他们通常并没有真正的被爱过，因此食物成了他们满足自己的一个最直接的方式，这是一种本能。
在爱丽丝那本《身体不说谎》，对厌食症和暴食症都有详细的描述，暴食症就是因为不知道自己需要什么，而不断的吃东西来满足自己。异常的食欲，是因为内在有一个深深的空洞，想要用什么东西来填补那个空洞。
这几乎是一种潜意识的选择，但是因为不知道缺乏的是什么东西，永远都无法获得真正的满足。
我异常的食欲
我有一个非常不好的习惯，一边吃饭一边看书，一个填补脑子的空洞，一个填补身体的空洞，双重麻醉。或者一边看电视一边吃东西，类似这些行为，都是为了填补那个内在的空洞，那个不愿意去注视的空洞。
当一边看一边吃的时候，食物的味道甚至都被忽略了，当吃饱的时候，甚至觉得自己只吃了一点点，因为完全没有品尝过，不知不觉就会吃到撑，甚至吃到开始觉得反胃。
唯美食与爱不可辜负，将两者相提并论，准确的描述了这个误解。
试着用食物来填补自己的空洞，这么多么明显的一个谎言，但我对此视而不见。
笨选择：无脑压制食欲
很不幸，我采用了最差的方法，直接压制，这种方法有很大的副作用（后面会说）。
首先决定的第一件事是：
戒掉可乐和其他碳酸饮料（到现在为止只喝过2次还是3次）
第二件事是：完全不吃零食。
这两件事执行的非常不错，零食基本到了减肥完成之后，才会偶尔吃一点，碳酸饮料算是完全戒掉了。
当时改变的意愿太强，不吃就不吃了，也没有什么反复。
第三件事：
决定每餐只吃8分饱，有段时间只吃到6分饱。
第四件事：
决定晚饭后不吃东西。
第五件事：
改变了饮食结构，开始吃所谓的健康食品，低碳水、各种蔬菜、鸡胸肉、少吃脂肪（这个是错的）。
对食欲的压制，我做的很彻底，为什么我能够做到，是因为强烈的意愿带来了很强的自制力，而且我用了很多方法去强化它。
我压不住了怎么办？再用点力！
所做的一切都是为了强化目标的吸引力，比如：
经常想象那条之前太胖穿不上的好看的裤子，想象瘦了去买，穿上很帅的样子。
收集一些健身男女的腹肌马甲线图片，经常没事就看看。
瘦了一点的时候，马上去买适合自己的衣服。
买自己刚好穿不上的裤子，等瘦的时候马上就可以穿。
买一台精确的电子秤，在每天固定的时间称重，晒晒体重。
设定目标点，达到目标的时候给自己奖励（去买心仪的衣服或者别的，当然衣服是最好了）
小技巧
压制了一段时间之后，自制力会被消磨，有一些技巧可以减轻食欲
0：最重要的一点是专心的吃，一定要慢慢吃，吃的时候不能干任何别的事情，只能吃平时的一半了，再不好好吃，怎么对得起自己。充分的感受食物的味道，多咀嚼几次，让食物在嘴巴里多停留一会。延长吃饭的时间，更充分的感受到食物的味道，会带来一些满足感。
1：多喝水，每天喝到2L左右的水（之前看过一个研究，同样热量的食物，糊状的会带来更长时间的饱腹感），当然多喝水也能代谢掉更多的废物，对减肥也是有好处的。
2：多吃蔬菜等体积大，热量少的食物，这样饱腹感强，但是热量又低
3：吃充足的肉，肉消化慢，而且蛋白质饱腹感强。
4：少吃或者不要吃精加工的食品，不吃任何高能食品。（单位体积热量太高）
5：网上有一张食物血糖转化速度的表，挑那些慢的吃。
6：摄入适量的脂肪（脂肪会带来强烈的饱腹感），选择健康的脂肪（坚果、牛油果等）
不要让自己觉得饿
在初期的时候，我认为减肥一定要有饥饿感，我甚至追求这种饥饿感，因为麻木的身体，在初次感受到饥饿感的时候，甚至有些喜欢，觉得饥饿感，让我感觉到身体的存在，感觉到自己活着。
在经历了一个礼拜晚上睡觉肚子咕咕叫之后，我做了调整，不让自己饿着，但也不让自己吃饱，就是吃到不饿，就停下来，但是不要让自己有饱腹感，这样很残忍，但比起饥饿感，好多了。
身体如果长时间处于饥饿状态，会触发身体的保护机制，降低新陈代谢率，也就是说：你白饿了。
吃饱了才有力气减肥，这是一句真理。
之后我调整的策略，饿了就吃，但吃到不饿就停，这也是一个很大的挑战。
自由的食欲
我观察很多发胖的人，包括我自己，在吃东西的时候，通常很快。而另外一些人，吃起来慢条斯理，甚至是优雅。
网上有很多文章也会讲，吃得慢容易产生饱腹感，延长进食的时间是非常有效的手段。
在小时候，经常会有父母教育孩子，吃快点，吃快点，仿佛吃慢了，食物就被野兽叼走了，这形成一种非常不好的习惯。
吃得快了，就会忽略食物的味道，没有充分的感受事物的味道，食欲就不会被真正满足，我只是让食物通过，但缺乏了感受食物味道的能力，吃再多也不会有满足感。
记得一个很早以前看的故事，4个朋友一起去螃蟹，有一个吃得很快，吃了三只，满嘴流油，大呼过瘾。另外一个拿出一套吃螃蟹的工具，优雅的剥开壳，吃干净了每一颗肉，每一口，都沉浸在螃蟹的美味中。用餐完毕，吃了三只螃蟹的人问吃了一只的朋友，还要再来一只吗？吃了一只的朋友说，我已经非常满足了。
对于小时候的味道，大部分人都非常的怀念，在小的时候，身体的感觉是敏锐的，那些味道，会非常的鲜明，会有很深的满足。因此会特别怀念，但是现在再去尝那个味道，完全体会不到，我会解释说，现在食物的味道更好了，现在口味改变了。
其实不是，是因为现在身体已经不敏锐了，无法感受到食物的味道。
关键不是食物的味道，而是感受味道所带来的那种满足感。
其实身体并不是不敏锐了，是身体被我自己压抑了，这个是我后来才出现的察觉。
为什么会压抑身体的感觉，我不太清楚，可能是一种分离。身体是很诚实的，它吃饱了就会满足，但心理的满足感不同，当我与身体开始分离，问题就产生了。
我无法通过食物来获得之前的满足感，但是仍然认为食物就让我获得满足感，但是身体已经吃饱了，那个空洞还在，那怎么办，我想吃更多，我需要告诉身体吃更多，所以就会更加压抑身体的感觉，这样就可以吃的更多，恶性循环。
去吃，去全身心的吃，真相就是这么简单。
去充分感受饥饿的感受，去感受自己身体的渴望，在对某一种食物产生渴望的时候，不要拒绝它，全身心的去品尝它的味道，观察自己的那种渴望，它有没有消失，感受自己的身体，有没有获得满足，观察自己最初的渴望，是如何变化，如何获得满足，或者仍然无法满足。
尤其是在想吃小时候味道的食物的时候，这个时候，非常容易唤起身体的记忆，会比较容易产生一些感受。
今年过年的时候，我买了很多小时候爱吃的零食，彻底的重新体验了一把用食物去填补那个空洞的感觉，感受着那些儿时喜欢的味道，不再克制自己的欲望，不再觉得罪恶感，只是去吃，去寻找记忆中真实的感觉。我找到了，那味道一直没有变，感觉也没有变。然后它们就消失了。
唯有美食与爱不可辜负，这句话突然就有了全新的意义，我一直在辜负食物。
小小的副作用
但直到我减肥成功，我也没有发现这一点，我全程采用了压制的方式，彻底的压抑了自己的食欲，但是我的空洞仍然还在那里，而假装能满足它的方式已经不存在了，平衡就失去了。
我对食欲的无脑压制，这种克制带来了习惯性的压抑，习惯性的克制自己的其他需求，这种自我克制蔓延开来，但空洞却一直存在，压抑和空洞并存的状态，是后来陷入抑郁的间接原因。
直到我体重下降到115的时候，那个时候已经陷入了对食欲的极度压抑中，如果我当时没有停下来，可能会发展成厌食症，爱丽丝•米勒说厌食症的心理根源是缺乏真正的沟通，而暴食症是不知道自己需要什么，而这两个条件我都非常充足的具备了。
当时的体脂率降低到家用体脂秤已经无法测量，还好当时减肥和健身的理论知识已经初步具备，开始增加了饮食，但对于食欲仍然是非常压抑的。
回忆之后的工作和生活，这种压抑和克制，导致我变成一个非常自律，但是内在又非常混乱的人。我停止一切无效的麻痹，试着做正确的事情，但是那个空洞越来越清晰。
不过这个与本文无关，就不提了。
我的小建议
出现饥饿感的时候再吃，不饿就不吃，吃到身体8分饱。
要注意区分真正的饥饿感和虚假的饥饿感（如果区分不出来，多饿几次就知道了）
不要去压抑食欲（当然压抑任何东西都是不好的）
吃多少，吃什么需要自制力，但是在吃的过程中，千万别用，要释放自己的食欲，慢慢吃，好好吃，用心吃。
在吃的时候去感受那个差别，身体满足和心理满足的区别，觉察到之后就简单了。
三分练，七分吃
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