还在跑步减脂？大错特错！

阅读这篇文章大概需要3分钟，满满的干货仔细阅读也就6分钟吧。如果读完之后您有所收获那是我的荣幸请点赞鼓励，如果没有也别怪我，当然有什么健身减肥的问题尽管评论，我能回答的都会答。

首先在讨论减脂的这件事之前我们要明白减脂的定义，顾名思义就是减去脂肪，减去不用做过多的解释和说明，脂肪是什么呢？脂肪是人体所需要的六大营养物质之一，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪可以轻轻捏起自己的腹部感受一下，捏出来的厚度就是所谓的皮下脂肪，这是感觉的到的对人体伤害要小点;内脏脂肪是由于生活中摄入过多的脂肪包裹在人体内脏上的脂肪，也是引发高血压，高血脂，心脏类疾病的一大重要原因。不过脂肪也不是一无是处，它对于我们身体有着重要的保护作用，所以，要知道什么样的人要去减脂，一般来说衡量这个的标准是体脂比（身体内脂肪占总体重的一个量）这个一般健身房都可以计算出来，还有一个标准是身体质量指数（BMI）,这个指数相对来说要好计算一点是体重（kg）除以身高（m）的平方，对于中国人来说理想的范围是（18.5~23.9）过低或者过高都会对身体有损害，毕竟我们追求的是健康，千万不能一味的追求低的体脂比反而影音了自身健康，这样就本末倒置了，反而会得不偿失。当然了，减脂不是指单纯的减去体重，体重秤上反应的数据只是一个数字，这个数字反应的包括了减去水分，肌肉，脂肪等。一些人看起来不是很胖体脂比却很高，一个人看起来胖体脂比却很低，我就是看起来胖，不过我的体脂是17所以还是可以接受的范围。下图是各体脂区间的直观图。（图片来自百度）

还在跑步减脂？大错特错！

那么怎样才能进去体脂呢，一句话概括就是管住嘴，迈开腿，目的是达到摄入的能量小于消耗的能量，也就是说吃进去的要比消耗的东西少，一个有生命活动的人，在日常生活中都会有一定的能量消耗的，因为我们的脑力活动和身体活动都会消耗一部分能量，所以这里存在基础代谢，基础代谢是什么意思呢，也就是如果一个人只是单纯的保持生命的特征的时候一动不动的身体消耗的能量，就是基础代谢。这一点也是也是衡量一个人健康与否的标准，一个人到25岁之后如果没有保持良好的运动习惯，那么他的基础代谢就会变小，当他还保持这之前的能量摄入，多余的能量就会转化成脂肪储存起来。那么在保证健康的基础上我们要怎么样适当的降低体脂呢？上面说了，想要达到减脂的效果就要摄入的能量小于消耗的能量，这样有的人就会说那好啊，我就节食或者很少的吃东西就好了啊，这样的想法是错误的，一旦你进入了节食的时候，身体会感知到你忽然减少了能量的摄入会进行相应的反馈调节，也就是会减少你的基础代谢量来保证你生命的安全。那么怎么做才是最好的呢？我的愚论是适当的减少热量的摄入，增大运动量。这看起来也许跟前面提到的不让节食有所矛盾，其实不然，减少食物的摄入是说保证自身营养就好了，我们现在生活中吃进去的东西远远要大于消耗的，吃好不等于吃撑，吃东西的时候保证适当的饱腹感就好了。培养一个良好的生活习惯，也就是少油少盐，降低多余脂肪的摄入，用粗粮代替细粮等，同时减少糖类的摄入。当然了也不要把自己生活搞得小心翼翼的，合理的安排，适当的吃就好了，没必要一心追求那种精致的食谱，毕竟每个人的生存状态不一样，没办法每餐都自己来做，对于一大部分人来说，在自己可以选择的事物中找出相对健康的就是了，总不能要求一个每天跑业务拿着一点只够维持基本生活的人天天自己做煮鸡胸，水果沙拉吧，那种自己达不到水平的食谱不看也罢，只会徒增烦恼和负罪感。因为人体每天的热量消耗等于基础的代谢，事物热效应，和身体运动的总消耗。解决了食物的问题就要说运动这方面了。关于运动，我真的不提倡每天长时间的慢跑，太累了，上大学的时候有一段时间每天操场跑步15~20圈，说实话太累了，太无趣了，太枯燥了，简直不是一个人应该做的事，没办法，当时人傻时间多，跑就跑嘛，反正我有大把的时光，谁怕谁反正我有大把的时光，坚持了有将近一个学习，体重也没有下降多少，当时那个挫败感啊，简直想要骂娘，老子跑了这么久，浪费了大把的时间，没效果，真是比吃了屎还难受，不过那段跑步的时间让我练就了怎么跑都不累的本事，跑20圈都是so easy啊。那么，要怎么才能更好地减脂呢，很简单，有氧加力量锻炼，听到力量锻炼有些想要减肥的女娇娥大呼臣妾做不到啊，千万别怕没有几个人能够做到像那种生物教科书上肌肉型的女子。因此，大胆的做吧。关于运动我不提倡太浪费时间在这件事情上了，一天一个小时就够了，具体怎么安排因人而异，我一般先热身，然后做一些力量训练，然后高强度的有氧就足够了。下面提一些关于减脂期间的小建议:

1.合理的饮食，快乐的心情

合理的饮食就不做重复的叙述了，以后还会总结一篇关于饮食的文章，为什么要保持愉快的心情呢？心情愉快了，身体才能给我们积极的反馈。当一个人长期处于抑郁不开心的环境中时，身体就会做出应急反应，这跟之前说过得节食是一个道理。想象一下当你处于一个阴暗潮湿的环境下，还被绑架了四周孤立无援，这个时候身体的活动就少了因为他要保护你啊，所以脂肪就会储存下来，所以一个良好的心情还是很重要的。

2.足够的训练

我说的是足够的训练，太少和太多都不好，太少了没效果，太多了身体会很疲惫，影响健康。

3.锻炼大肌肉群

这个大肌肉群就是胸，腹，腿，腰，背，臀部等，肌肉量的增加会增加新陈代谢，这些肌肉也叫核心肌群可以帮助燃烧脂肪。

4.多喝水水是生命之源。

也是人体六大营养物质之一，能够提高新陈代谢。当然水是说纯净水，不是可乐果汁之类的东西。

5.远离烟酒

这个就不用多说了吧，过渡的烟酒会影响身体器官的机能，这东西跟赌博一样小赌怡情，大赌破产，最好别沾，虽是开玩笑了，但是，道理是一样的。

健身减肥这件事情出发点是健康，足够的坚持，合理的饮食和适当的运动就好了，当然重点是自制力和坚持的能力。当然了这也是生活方式的一种不是每个人都要这样的去生活，选择自己喜欢的生活方式去生活就好了，做人嘛，最重要的是开心了。

以上是全部内容，如果对你有帮助请点赞哦~