减脂别只知道跑步，这8种运动减脂效果更好！

减脂别只知道跑步，这8种运动减脂效果更好！

文 | 健身训练营

别只知道跑步机

健身房里的这8个器械

比跑步机能够消耗更多的热量

常换换器械

也能够让自己走出舒适区

NO.1 | 征服登山机！

爬楼梯或是登山一向是非常耗体力的运动。在健身房里，登山机也有同要的功效，能够增加你的心肺功能之外，还能紧实下半身。初学者可以尝试90秒钟的冲刺，快速的踩踏，再休息2-3分钟，连续20分钟，你就会汗流浃背，感觉今天有大量运动到的效果。

NO.2 | TRX悬吊训练

TRX能有效的雕塑身型，还可以提升肌耐力，训练你的稳定性和平衡性。如果没有尝试过的女生，可以先请教练指导，以避免受伤。最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的，想要有完美的肌肉线条，这个运动是最好的选择。

NO.3 | 「跳」就对了！

大家一定都玩过跳绳，但很多人不知道跳绳可以在短时间之内消耗非常多的热量。可以尝试简单七分钟跳绳挑战（7分钟内跳最多次），保证你气喘如牛。甚至可以试试看以下运动组合餐：

5分钟跳绳运动

50个仰卧起坐

15个跳箱

20个摆壶铃

NO.4 | 利用健身脚踏车找到你的速度

也许固定单车听起来有点老掉牙的运动，但是当阻力越强，就越能训练到你的全身肌肉。所以依照间歇运动的规则：冲刺10秒钟，然后休息50秒，再冲刺20秒钟，休息40秒，以此类推，你就会发现你的全身肌肉都运动到了。

NO.5 | 试试看敏捷梯锻炼

有点类似我们小时候的跳格子，可以训练你的敏捷度之外，也能够帮助你的大脑运作更加快速。除此之外，也能增加你手脚的协调性和强化中枢神经系统，让运动多一点不同的变化性。

NO.6 | 杠铃训练也可以燃烧卡路里

有些人会以为槓铃是为了要有大块肌肉才使用的工具，其实女生可以从较轻的重量开始使用起，能够让肌肉线条更美之外，在运动时也可以快速燃烧热量。而且一定要记得：要消掉脂肪就是要先练成肌肉，肌肉燃烧的卡路里相对也比较高。

NO.7 | 健身雪橇

相信很多人一定对这个名词非常陌生，基本上做这个运动要有一个宽广的空间，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小间一点的健身房可能没有这项器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以试试看！

NO.8. | 拳击

沙袋应该在不少健身房都有，但也常常被忽略。不妨学一些简单的直拳，摆拳，用沙袋作为有氧的练习器械，是一个超有趣效果又好的运动！

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