时间管理（62/100）跑步的前中后
易效能学习笔记20171027
运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。
因次，易效能®️推荐大家早上起来就去跑步。
跑前、跑中、跑后，我们需要注意哪些问题？
跑前：
跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议空腹，跑前适当喝一点水就行了。
晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，可以简单地写写晨间日记什么的。
跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！
跑中：
如果不超过10公里，那么在跑中不太需要补充水分。
如果是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。
不要一下子跑太多，先保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。
在跑的过程中，有时候可以采用LSD的思想慢跑，有时候也可以尝试短距离快跑，变速跑。
在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。
尽量在白天跑，不要夜跑，特别是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好。
跑后：
跑后的拉伸很重要！
拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。
静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；
动态拉伸就是一直在动了。
拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。
静态拉伸效果会更好。
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