健身运动锦囊三

作者: ACAD菲 | 来源:发表于2020-04-18 16:22 被阅读0次

1忙里偷闲做运动   

    其实说起运动,许多人都会说 时间少,生活紧张,没有决心其实生活中处处可以做运动。例如:乘坐交通工具时,早一两站下车,多做步行运动。少乘电梯多走楼梯。与邻近机构或部门洽谈事务时,可选择步行前往面谈,增加运动的机会。

        做家务时加大幅度,伸展四肢。看电视时,可做一些伸展运动,还可利用哑铃做一些肌肉锻炼运动,或是做一些平衡锻炼运动。洗澡时、晚上入睡前,均可进行腹式呼吸。

      若长时间重复某些动作或维持同一姿势太久,应定时活动全身重要关节,舒展有关肌肉,以舒缓肌肉紧张及疲劳。少参与电子游戏、上网、卡拉OK等静态活动,多参与踢足球、跑步等运动。

      2,运动补水      运动补水非常重要,其原则可概括为以下三点:(1)运动前2小时喝约500毫升白开水。运动前补充水分,可以提高机体的热调节能力,降低运动中的率;提前2小时补水,可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够的时间使多余的水分从体内排出。

(2)运动过程中,假如时间超过一个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0,11__0,15克盐,并将水温控制在15---22度。运动时大量出汗,淡盐水则能及时补充流失的钠离子,防止出现低血钠症等不适反应。运动时,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口水,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水而给人体带来的损害。(3)运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,或者可以按1:5的比例在白开水中加些糖饮用。水中加入糖是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲惫发生,从而保证运动者的身体健康。待续

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