今天分享的健康运动是登楼梯，其实爬楼梯谁都会，但是要知道爬楼梯对人的身体会产生什么样的健康效果？什么样的人不能爬楼梯锻炼？ 爬楼梯的正确姿势咋样？下面就细细的和你们分享。
1登楼梯 登楼梯被界定为是有氧运动，以一般速度一步一梯地上楼梯，其运动强度介于散步与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小些。如果跑上楼梯或是连续较快地一次蹬两三梯，则消耗的热能将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，可提高身体的机能，强壮体质，并且对于增强腿部力量有良好的作用，可获得锻炼人
体的肌肉和全身耐力，健身、健肥的效果。因为楼梯随处可见，不需要费心寻找锻炼场所，登楼已经被不少人选作日常锻炼的方式。关于登楼梯的健身效果有这样一组研究数据；每天登五层楼梯的人，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少5% 每周登5000级楼梯，（即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次）所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低25%__33%登楼梯能量消耗比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1,3倍；登楼2_3趟，相当于慢跑800___1500米的运动量。与在平地上走路、跑步相比，登楼梯运动有这些优点：（1）登楼梯时抬腿、跨步、摆动手等，肢体的
动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。（2）登楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明是显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。（3）登楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
登楼梯的禁忌：（1）不是所有人都适合登楼梯健身的。登楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行登楼运动。那些住在高楼层的高血压、冠心病日期，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两三层时稍作休息再继续向上，这有利于保护心脏。（2）登楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人以及严重骨质疏松的人最好不要选择登楼健身。
登楼梯的要点：上身往前，不可埋头太低。抬腿时，大腿不要太高，髋关节前送。踏地时，脚要有一个打直的过程，不可弯着腿登梯，要使关节得到充分伸展。前脚掌落地，增加腿的弹性。年龄大的人可以一步登一级，如果身体好，想增加运动量的，可以多跨几级。注意控制合适速度，保持节奏。
登楼梯锻炼时间控制在10---20分钟为宜，每周3次左右，心率控制在每分钟120__140次。如果身体好，想减少脂肪，还可增加时间与次数。
登楼梯健身时要注意的几个环节：（1）选择较宽的楼梯，光线要好，有扶手，不要选择太滑的楼梯。登楼梯时，注意力要集中，眼睛要留意脚下台阶。（2）最好穿运动鞋，不要穿拖鞋或带跟的皮鞋。选择宽松的衣裤，手里备一条汗巾。计时也有必要。事前要有热身活动，膝关节、踝关节、腰等部位要充分活动开来；结束时做一些放松活动。
2,登山 登山是一种户外健康休闲运动方式。一般登山适合在两小时左右。登山和登楼梯也一样要注意节奏，像高血压、冠心病的人要登几步消作休息一下。当然不能登楼梯的人登山也是不适合的。
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