情绪心理学27：
拨开情绪迷雾，实现情绪自由。大家好，我是张维扬。本课程由武志红心理和看见心理联合出品。
今天来到了我们的第27期课，我们在上一讲里，谈到了用各种各样的艺术形式来安全地表达我们的情绪。
今天我们要讨论的是用身体表达情绪。
在前面我们也有一节课，专门讲到了身体是情绪的土壤和大本营，用身体来表达情绪上非常自然的，你甚至不可能不用身体来表达情绪，比如说在你紧张的时候你会发抖，在你恐惧的时候你可能很想上厕所。在你焦虑的时候，你可能会心跳加速。
为什么我们今天还要专门花很长的时间来讲用身体表达情绪呢？因为身体表的情绪分为主动的和被动的，刚刚我们说的那个是不可避免地用身体表达情绪，是自发的。
而我们今天要谈的是主动地用身体表达情绪。主动地表达有什么好处呢？因为你是主动的，所以你的意识参与度比较高，就比较容易去觉察在这种表达之后的感受，以及这种感受所映射出来的反应系统。
下面我来介绍几种比较常见的通过身体来表达情绪的方式。
第1个要介绍的是心理剧。
心理剧是由精神病理学家默里在1921年提出的，他能够帮助参与者在各种身体动作模拟塑形中去体验，或者再体验自己的情绪情感路径以及过去的创伤。随着剧情和聚焦身体的感受，一些固化在身体中的情绪得以释放，流动和重组。
心理学发展到今天各种流派，但本质就是利用团体来让不能语言化的一些内在情绪，首先可以具象化，也就是先变成我们可以看得见摸得着某个形体动作。然后随着剧情的变化来对某个核心议题进行呈现，流动和调整，这种呈现既可以表达个人的议题，也可以表达机体的议题，
比如我带领过一个名为《海盗船》的心理剧，参与者全部都是15岁以下的青少年。这是一个半开放式的心理剧，所谓的半开放是指的只是提供剧情背景，并不限制剧情的发展。
开始的剧情就是一群海盗得到了一张藏宝图，然后他们决定根据这张藏宝图去寻找，然而在途中遇到了巨大的风浪。整个过程禁止说话，只能用身体去表达，这里呈现的主要议题是恐惧与勇气和个人与集体，整个的过程非常有戏剧性，场面看起来一度显得混乱而无序。风浪来临是有的人蜷缩在角落，有的人抱在一起。有的人寻找工具，有的人呢跳海逃生。
在最后的分享环节，大家终于可以说话了，讨论得非常热烈。
大家普遍都说了，更了解自己是如何用身体去表达情绪，或者说了解自己在有某种情绪的时候，比如说恐惧的时候身体是如何反应的。
同时也发现了别人可能在用其他的身体动作在表达同样的情绪。
这种观察也很重要，一方面你理解了自己和别人，另一方面你也知道另外的表达方式，那么自己在今后的某种情境中，就可以找机会去尝试。
第二个要介绍的是舞动治疗。
这里所说的舞动，跟我们上一节课所说的用艺术表达情绪是一样的，你并不需要有专业的背景，你只要去尝试就可以了。
把你的身体当做一个载体，当做一个投影去体会自己当下的情绪，受到情绪的驱动，让你的肢体任意地去表达和呈现就可以了。
舞动表达的核心，是对于肢体动作没有任何预设，不是完成或者去模仿某个动作，而是将自己的身体完全的工具化。
当你有时候有一些说不清道不明的情绪的时候，比如说你感到烦躁不安啊，这个时候就可以首先找到一个安全并且有足够空间的地方放松啊，然后聚焦自己的身体。
接着可以给自己一个轻微的暗示，就是说接下来我将不加任何评判和控制的允许我的身体呈现和表达我当下的情绪状态，接着去感受自己的情绪，有了任何感受的第一刻，就开始舞动自己的身体。
那么在你开始这么做的时候呢，可能会有种陌生和迟滞的感觉，这并没有关系啊，这就好像你初次打开一个尘封已久的大门的时候，可能并不是很顺畅，甚至伴随着吱吱呀呀得很费力的声音。但只要你反复去练习，这条路就会越来越好，越来越通畅。
另外还有一个建议给了大家，就是呢，可以将自己舞动的过程录下来，啊，等结束以后再看，这就可以对舞动过程所呈现的心理内容进行再感受再反馈再认识，因为这时候你看到的已经不是肢体了，而是通过肢体表达的你的情绪。以及你是如何应对这种情绪的反应模式。
第3个比较常见的表达方式呢就是瑜伽，现在越来越多的人喜欢练瑜伽，但是要注意的是你在练瑜伽的时候，不要把它当成像做操一样的，或者认为他仅仅是身体上的一些动作。
瑜伽这个词来源于它的梵文读音YOGA啊，它的本意就是响应。也就是通过肢体的特定动作去接收或者发射某些信号。
所以说真正的瑜伽它一定是有精神方面的内容的，你可以在练瑜伽的过程中去体会不同的体式与你的情绪之间的双向互动，所谓的双向一方面指的是表达，另一方面指的是调整，比如说瑜伽有一个经典的体式叫站式，它就是单膝弯曲站立，然后另一个腿呢向后伸直，双手合掌上去啊，这种体式它可以训练你的平衡和力量。
另外在瑜伽里一般都有放松拉伸和对身体的紧张状态的观察，其实你仔细去体会这些元素，就会发现它都是有利于你聚焦和表达你的情绪的。
比如说能够在拉伸原来非常紧张的身体部位的时候，加上一些对情绪以及情绪背后所蕴含的观念的觉察，那么这样他就可能给你带来一些更加丰富的意义和功能。
除了刚刚提到的心理剧舞动治疗和瑜伽之外，更常见的一种表达方式是跑步。
比如我们都知道一个非常有名的电影《阿甘正传》，电影的主人公阿甘智商只有75，他从小就受到了同龄人的欺凌。在他受到同学欺负的时候啊，有个女孩珍妮总是会护着他让他赶紧跑。
中学时期有一次阿甘在逃避敌人追赶的时候误入了一个橄榄球场，因为阿甘跑得非常快，机缘巧合下被教练破格录取，并顺利地进入大学。
多年以后时过境迁，在他和珍妮分分合合后，他突发奇想地开始跑步横越美国，并引起各方的关注。
事实上这个电影背后确实有真实的原型，1982年一个年仅16岁的美国小伙子为了履行他和对抗骨癌的好友的约定开始跑步横越美国。14年后，也就是1996年为了纪念一个艾滋病去世的哥哥，他再一次展开漫长的跑步之旅，2005年为了唤起立法者对儿童性骚扰的关注，他再次上路。
现在越来越多的人喜欢跑步，但是我想说的是跑步带给你的愉悦，并不完全是因为对你的身体好，而是跑步的过程实际上也是让你把注意力放回到身体上。
特别是当你的身体跑得很累，达到了某些极限的时候，比如跑完马拉松。实际上这个时候啊，你对自己精神的很多的控制和束缚就会放松下来，所以他也能够帮助你释放表达和呈现很多的东西，让你的情绪能量得以流动。
好的，让我们来稍微的总结一下，今天我们主要谈到了用身体表达情绪的几种方式，比如心理剧舞动瑜伽和跑步。
这些形式大家都可以根据自己的情况去选择和尝试，这些形式虽有不同，但是非常重要的一个共同点，不管什么形式的身体动作或者身体反应都要加上去观察去觉察的意思。
就是要主动地从这个动作和身体本身的姿态寻找一些啊关于情绪的信息。
最后我要说的是用身体表达情绪绝不仅仅只有这些形式，其实你去观察和体会日常生活中的任何与身体有关的动作，可能他都会成为情绪表达的载体。
所以说你也可以尝试去开发属于自己独门地用身体去表达情绪的利器。
好的，咱们今天的内容就是这样，谢谢大家的参与，下一课再见。
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