情绪心理学26：良性表达之艺术表达
拨开情绪迷雾实现情绪自由，大家好，我是张维扬。本课程由武志红心理和看见心理联合出品。
今天已经来到了第26课，在我们对情绪有了充分的觉察和全然地接纳之后，从这一刻开始以及接下来的三讲，我们将要涉及的是如何去表达他们，让它们流动起来。
其实情绪的表达方式是非常多样的，今天我们主要要谈的是如何用艺术表达我们的情绪。
首先要说的是通过各种艺术载体进行情绪表达，无论是音乐绘画还是雕塑等等都是属于我们所说的良性表达。
在上一讲里我们也说过，如果你在真实关系中发泄进去可能会使关系受到损害，而艺术这样一种载体，它既可以用情绪流动又可以呈现你的情绪里所蕴含的很多关于反应系统的信息。
我觉得在我们中国古代的《毛诗》序里有一段话很好地表达了这一点。
里边说诗人者自知所知也。在心为志发言为诗，情动于中而形于言。言之不足故嗟叹之，嗟叹之不足故咏歌之。咏歌之不足不知手之舞之足之蹈之也。
那么这段话说的是什么呢？
其实他讲的就是诗歌在你的内心里是一种意识想表达的东西，那说出来就变成了诗。首先是内在有了情绪，情感表达出来就成了语言。常有的情况是你用语言表达，不近视你就会叹息，如果叹息还不足以表达你的内心活动性，你就会歌咏，他如果歌咏也不足以表达的时候，你就会手舞足蹈，其实就是开始用身体来表达。
这段话很好地说明了情绪各种各样的表达方式，很多都跟我们今天要谈的艺术表达是相关的
那首先我们来看看音乐，其实音乐是很神奇的，首先音乐它本身是无国界的，即便你随便听一首陌生的外语歌，你都能感觉到这是一首悲伤还是欢快的歌，这就说明音乐是一个很好的情绪载体。
我们要来看一看我们平常所说的这些习以为常的词，其实她一点是有一些区别的。
首先我们来看看声是什么，声指的是动物的发声器官发出来的声音，比如说鸟叫虫鸣。我们人的说话，所以叫言为心声，言语是思想的反映体。
音是指的大自然发出来的所有可以听到的声音。
那乐又是什么呢？其实乐的本意是一种选音乐器，它是包含某种节律的，你唱出来的歌叫声你听到乐器的声音，这个叫音，这些声音形成的有规律地节拍旋律，这个就属于乐。
为什么要讲这么细呢？其实这些可以帮助你去理解音乐是如何承载和表达我们的情绪，音乐不但表达的情绪，这些旋律还表达了你的一些内在结构。
我有一个朋友他就是专门做所谓的自由哼唱，或者说自由咏唱的，就是说大家在一起先放松一下，然后你可以自由地用音乐来表达你的情绪，在你不断地表达之后，你会发现里面有一些规律性的东西。他也可以去尝试一下，把你的自由哼唱录下来，然后让你看一下。朋友听一听，问他们听了以后有什么情绪来验证一下。如果你现在觉得这个自由哼唱还比较陌生，那么听歌唱歌应该会让你感到更加熟悉，我们之前有提到过失恋的人倾向于听悲伤的情歌，同样的当你感到愉悦的时候，可能会去听一些比较欢快的歌，如果你感到愤怒或者压抑，你可以到KTV唱几首让你声嘶力竭的歌，这也许比单纯的怒吼更舒畅。
下面我们来说一下这个绘画。
绘画也是一个非常好的载体，它需要的工具非常简单，一张纸和一支笔，如果你要画彩画最多也是多一套笔，我这里说的绘画不是说需要你有很多专业的训练，你不需要以画画的技法来约束自己，当你情绪来了的时候，你就可以用各种线条形状颜色去随意地表达，这就能够呈现我们之前说过的意识再认知的课题。绘画使你的情绪感受跃然纸上变成一个课题，这个课题可以重新被你认知，在通过绘画表达情绪之后，你隔一段时间再去看你的作品。你可能会有一种不一样的感觉，这种感觉实际上就连接了你的内在。
曾经风靡全球的手绘涂色书并花园也是绘画表达的一个例子，在这个图书的书中，你甚至不需要画出精美的图案，需要做的只是涂色这个过程能够让你放慢节奏，舒缓压力，对于同一个图案，不同的人会有不同的颜色选择，这个选择，就在一定程度上反映出你的内心世界，绘画在这里就形成了一个载体，或者说你可以把它想象为一个投影。他把你的情绪投在投影幕上，然后你又看见了，他就是说可以被你的意识再认知再表达，如果你坚持不断的这种话，他就会形成一个内在的自我疗愈的通道。
第3个我想谈的实际上是各种手工，包括陶艺和各种的装置艺术，装置艺术就是用一些废弃不用的易拉罐等组合起来变成一个艺术品，比如说我的一位艺术家朋友，他的很多艺术品，一看就有非常强烈的情感，能够引起你自身的相关感受，他有一个雕塑就非常地纠结，两个人站在那里有一种明显的形象，内心的那种焦虑的情绪，就通过这么一个艺术品得以表达。
可能本来你有难受的感受，但是说不出来，但是一旦你看到这个雕塑就产生了共鸣，即便你还未能用语言去表达这个感受，你也可以先通过这种艺术去体会到。
我们不但可以通过艺术馆或者听歌去表达自己的情绪，我们还可以自己来做，很多人认为这些艺术与自己无关啊，那是因为自己没有受过专业的训练，其实哪怕你在沙滩上把沙子拿来塑形，这些都是完全能做到的，甚至你静下心来慢慢地把落叶摆一摆，其实这些都属于某种艺术表达。这些都是你能够做到的，离你距离很近的，只要你不用那种专业艺术的观念去束缚自己，我们每一个人都可以做到，而且对于了解我们自身的情绪，以及让这种情绪流动和内在心理的发展，其实都有重要的作用。
除了音乐绘画和手工之外，我还想说的是烹饪。
很多人就说这个不就是做菜吗？做菜不就是为了生存吗？这个也能算艺术吗？也能表达我们的情绪吗？
这里我要说的那太能了。
在这里我要隆重地推荐一部电影《小森林》。你要去搜的话，它有两个版本，韩国的和日本的，我推荐的是日本的版本啊，这个电影讲的是一个女孩从大城市回到了日本东北部的，比较偏远的一个小山村，他在小山村里根据不同的季节。艺术这样的食物，比如说青菜呀，果酱，啊这样一个电影的节奏很慢，实际上这种慢节奏就是一种象征，它象征功能层面发生的事情很少，实际上我们可以有更多的空间去走入自己的内在，整个画面非常的优美舒缓，在他做每一个事物的时候肯定都要用手跟食物接触，这个过程才会产生各种各样的情绪感受，他的母亲在小时候曾经给他做过各种各样的美食，但是他妈妈后来离家出走了，实际上他很难理解这件事情，这件事情也让他产生了很多无法表达的情绪。能够做一些妈妈原来做好的菜，既表达了她自己的情绪，同时又作为一个载体跟她的母亲建立一个某种心理连接，她在做这些妈妈做过的菜的时候，已经吃的时候身体记忆被唤醒，很多感受和情绪可以流动并且更好地理解了他的母亲。
这只是电影中的一部分，我主要想表达的是我们不应该把做饭视为一个任务，我们完全可以把它变成一种艺术。在艺术里我们可以很好地表达呈现我们的情绪，而且当你带着情感去做菜的时候，味道可能真的是不一样的。
那么今天我们谈到了各种艺术人类来表达情绪，艺术的各种形式，绝不仅仅在于手工陶艺烹饪，它还包括许多其他的类型，比如还有舞蹈啊，写作，摄影等等，你完全可以自己去发现，去创造属于你的艺术门类。
其实艺术里面有一些非功能的属性，比如说茶道，它绝对不是仅仅为了解渴这种非功能的属性，其实就是你表达你的精神内容，心理内容和情绪内容的一个很好的空间，在你找到属于你自己的艺术表达的载体后，你的情绪就有了一个很好的流动释放呈现的途径。
希望大家都能够去尝试，去找到自己喜欢的艺术载体。
这就是我们今天的内容，谢谢大家，下次再见。
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