工作学习效率低怎么办？怎样集中注意力？保持专注的10个方法

无论是工作，还是学习，有的时候，我们难以保持专注，容易受到周围事物的干扰而打断，注意力涣散，效率低下，浪费了我们大量的时间和精力。

注意力集中，学习工作的效率高，别人花8个小时才能完成的工作，你可能4个小时就干完了，这就相当于你比其他人多了半天的时间。

注意力涣散，效率低下，别人8个小时能完成的工作，你却要花上10个小时，加班加点也就成为了常态。

本期的节目，唐歌为你分享的是：工作学习效率低怎么办？怎样集中注意力？保持专注的10个方法。

一  为什么会失去注意力，无法专注

首先，我们先来思考两个问题：

1 为什么会失去注意力？

一种情况是: 做的事情太简单，大脑没有得到充分的利用，大部分的大脑"带宽"闲置下来，就导致了大脑走神的情况。

还有一种情况是: 做一些对自己来说太难的事情，或者说大脑处于一种疲劳的状态，无法有效地处理信息，从而无法集中注意力。

2 为什么我们在玩游戏的时候不容易走神？

因为我们对游戏感兴趣，游戏中有目标，有奖励，有惩罚，有及时反馈等等，下面的部分，我们来一一开始展开。

二 如何高度集中注意力

1 良好的工作环境，远离干扰源

想要提升效率，好环境的作用不言而喻。这其中包括了安静，无噪音的场景，明亮的光线，通风，干净，整洁的办公环境。

最好是有一个自己独立的，专门工作的小房间，不容易让周围走来走去的人群吸引你的注意力，不容易让自己受到周围环境的干扰。

远离对你工作和学习产生干扰的源头。关闭即时通讯软件，关闭社交媒体，关闭推送和提醒，减少干扰。

实际上，你浪费的不仅仅是看手机一刹那的时间，还有反复切换转入工作状态的时间。

另外，我们还需要学会对身边的一些干扰说“不”，学会延后处理一些不紧急不重要的事情。

2  调整自己的状态

深呼吸，自我暗示，2分钟冥想。

工作，学习前，我们可以通过深呼吸，放松全身，来调整我们身体的状态。

通过积极的自我暗示，来调节自己的情绪和心理状态。

通过冥想，明确目标，来加强自身的目标感，以及行动力。

3 确立目标，结果导向

学习和工作前，提前给自己制定好目标，制定需要完成的任务，所要达成的指标。

没有目标，我们就不知道需要做到什么程度，做事情没有标准，就容易懈怠，有了目标就有了动力，更容易让大脑保持专注。

这个执行的目标不需要太长远，要短期可以量化。比如这25分钟的时间，我需要完成什么工作，做到何种程度。

4 切换工作和学习的输入方式

换一种输入的方式，比如，把视觉输入转化为听觉输入。

当你上了一天班，感觉大脑和眼睛都比较累的时候，可以通过听的方式，语音朗读的方式来学习一些东西。

不同的人对不同感觉器官的敏感度不同，有些书，当你看不下去的时候，可能通过听的方式反而可以很好地理解。

另外，有时候，我们还可以通过大声朗读进行输入，换一种方式输入说不定的你的效率反而更高。

5 增加难度，加快速度，发挥潜能

在听课，学习一些视频课程的时候，对于一些你比较了解的内容，你可能会感到无聊，听着听着大脑就容易走神。因为这些你已经理解的内容，再也无法勾起你大脑的全部注意力。

这个时候，增加一定的难度，或者调用多重感官一起来学习，反而能够让大脑更好地集中注意力，起到提升效率的作用。

实际上，大部分人能够理解的速度远远超过讲的速度，听课学习，其实是比较慢的。讲话速度远远低于我们大脑思考的速度，没有足够的兴奋点，就容易走神。

因此，我们可以加快阅读的速度，或者说对于一些讲座和课程，加倍速度播放，这样，既集中了注意力，也让我们节省了时间。

6 专注力的训练

专注力就像肌肉，训练的多了，就会更加地强壮。平时，我们可以通过舒尔特表的训练来提升自己的注意力。

舒尔特表是一种NxN的表格，每个小方格里面都有随机的数字。

比如5x5表格，每个小方格里面就有1-25中的随机数字。我们需要做的是按照顺序把数字一个个地找出来，注意不要移动头部，眼睛集中在表格的中心区域。

当你的速度越来越快的时候，说明注意力的集中能力越来越好。后面我们可以通过增加方格的个数，来增加难度。

7 专注做好一件事，番茄工作法

大多数人总是高估自己，但是却没有多任务处理的能力，不断切换任务，不断消耗注意力。

单任务处理，做好一件事情，再做另一件事情。用好番茄工作法，每隔25分钟为一个周期，专注做好一件事情。

8  培养自己对当前事物的兴趣

培养良好的感觉，挖掘事情的好处，痛点，激发自己内心的欲望。

很多人一看书，注意力就涣散，容易走神，甚至想睡觉。就是因为对要做的事情没有产生足够的兴趣和欲望，自然就无法集中注意力。

做事情需要有激情，善于激发自己的欲望。学会把完成这件事跟自己的欲望，未来，目标联系起来。

9 良好的作息，劳逸结合

每隔一段时间休息一下，有助于放松大脑，缓解疲劳，太累了就无法集中注意力，可以是洗个脸，走一走，吃点东西等等。

坚持运动锻炼，改善身体，调节情绪，减少了压力和焦虑，你的注意力也更容易得到提高。

10 及时反馈和奖励机制

回到我们节目开始时候的问题:

为什么人在玩游戏的时候不容易走神？

因为有目标，有奖励，有惩罚，有及时反馈。

同样，工作学习也是一样，及时的正向反馈可以提高我们的做事的行动力和自信心。平时，就要寻找和建立这些反馈和奖励的机制，让身体养成习惯，从而更好地集中注意力。

写在最后

我们常常说：“事半功倍”，“事倍功半“，而注意力会大大影响我们的工作效率，继而影响我们的任务和目标的达成。

注意力涣散的本质是没有用好大脑的资源，带宽，提升效率，我们需要掌握一定的方式和方法。

上面介绍的这些技巧都是让我们集中注意力，提升效率的利器，掌握好了这些，将会让你工作和学习的速度远远领先于你的同行。