又到了写结营总结的时候了，这次写总结时的感觉感觉和以往（以往指的是参加分身术训练营之前~）不太一样。以往是不知道该写什么，因为觉得没有什么可写的。这次却感觉有很多要写的。
真的要感谢下自己的好运气，很幸运的跟18姨和甜甜一起，报上了分身术训练营，并且一起成功毕业进入了真自由训练营。参加完这两个训练营的感觉就是醍醐灌顶，好像整个人都变的和以前完全不同了。参加完分身术训练营之后收获的是积极主动的心态，带着这种心态进入真自由训练营，收获的一种更加积极主动的心态——自律（注：在真自由训练营中，永澄讲到自律是一种能力。但我觉得能力是除了知道之外，还要通过刻意训练做到才行。所以我暂时把自律归结到了心态当中。）。虽然我还没能成为心中最好的那个自己，但就像永澄说的我看见了自己的改变，改变不需要很大，但要一直改变下去。
一、收获
什么才是自律
在我原来的认知里，自律是一种自我要求，我要成为一个高度自律的人可以到达其他人的那个高度。现在想想这种认知是过于片面和肤浅了。
永澄给出的自律的定义是：自律是一种在心态上有意识，理性的看待和尊重事实，勇于承担个人成长的责任，并且把痛苦转换成快乐的能力
三天的训练营，永澄分别讲了自律的三个要素：
1. 推迟满足感——重排痛苦和快乐的顺序。
在出现问题的时候，不要让小我产生的负面情绪影响从而选择逃避，推迟小我的满足感，让它痛苦一会儿。小我的快乐不是真正的快乐，从问题解决之后收获的成长的快乐，才是真正的快乐。
2. 面对现实——缩小现实与期待的偏差
出现问题时，情绪产生波动，一个很重要的原因是现实和你的期待之间有偏差。但现实就是现实，他不会以你的意志力为转移的。我们不能受情绪影响，理性的知道自己该做什么，不该做什么。
3. 承担责任——活成一个真正的人
一个沉睡的人会选择安逸，而一个清醒的人会选择痛苦，痛苦着去澄清自己的身份、制定明确的标准、落实到具体的行动，从而承担起自己成长的责任。
自律是解决什么问题的？
在我原来的认知里，自律是解决行动力不足的问题的。在行动力不足时，我们需要靠自律去坚持下去。
永澄给出的答案是：自律是用来解决从问题产生到问题解决之间，出现的因情绪问题带来的不能直面现实的问题的。
问题本身并不可怕，可怕的是因为问题而是情绪陷入问题之中。以往我会因为各种各样负面情绪的产生，陷入到问题里无法自拔，进而在成长的道路上停滞不前。
既然情绪问题也是一个问题，那情绪问题本身也并不可怕。方法总比问题多，只要能看到问题本身及其背后的原因，就能想出方法解决他。
承担起个人成长的责任
原来，我总是希望能够借助外力来让我成长。希望别人能交给我一个工具让我能马上得到提升，或者是在出现问题时，有人能给我直接给我答案。
在训练营中，我认识到个人成长是我自己应该承担起来的责任，这个责任必须由我自己来承担。
参加完3天的训练营，我意识到，在个人成长的道路上，我的身份是“我”，是一个不想被各种问题、各种情绪困扰，能够快速成长的我。在这个身份下，设定的标准是能够不被小我控制，推迟小我的满足感；用积极主动的心态去面对现实，寻求解决方法；真正的承担起个人成长的责任。让自己和其他的小伙伴们一起在成长的快车道上高速前行。当下我要采取的行动是按照训练营的要求完成作业，并通过后续的刻意训练掌握自律的能力。
（后边，我会用一个短期自律提升表来再仔细分析下这个问题）
二、作业
短期自律提升表1-4
先上四份未达标的记录表：
未达标的作业.jpg
这四份训练表中，有三份是在我听第三次分享前完成的，一份是在这之后写的。之所以把他们归纳为未达标，重要的一点是他们都是为了完成作业而写的。
短期自律训练表的目的是通过写下来这个工具，经过刻意训练，能过掌握自律的能力。你制定的标准决定了你的人生，如果标准仅仅是为了完成作业，顺利毕业进入下一个训练营的话，那我就还是活在睡眠之中，还是没有承担起自己个人成长的责任，还是希望能够借助某个活动这个外力来帮助自己成长。而我想要的是通过全面的自律来实现全面的成长。
短期自律提升表5
下面这一份短期自律提升表，是我对参加本次训练营的过程中出现的一些问题的分析。
直面问题
-
现实1：进入真自由训练营之后，因为各种原因无法按时收听分享会。
期待：每一天的分享会都能按时收听。
负面情绪：紧张，担心一次跟不活动的进程，就会像之前一样选择了彻底逃走 -
现实2：有几次想早点睡觉，第二天早点起床听分享会，但是第二天早上又不愿意早起，最终导致没能在规定时间内提交作业。
期待：能够按时完成作业
负面情绪：内疚、失望，觉得自己又快成失败者了。 -
现实3：填写短期自律提升表的时候，有应付差事的嫌疑。
期待：能够尽快的掌握提升表的填写。
负面情绪：逃避，觉得填写提升表需要思考很多问题，感觉很困难。
承担的责任 :
- 身份1：训练营的参与者
标准：按要求完成训练营的任务，顺利毕业 - 身份2：一个走在个人成长路上的学习者
标准：能够充分理解永澄在训练营中所讲的内容，熟练应用自律提升表 - 身份3：情知所起小组的组员
标准：能够带动小组的组员一起完成任务，顺利毕业 - 身份4：其他活动的组织者
标准：学习线上训练营的组织模式和先进经验，后续我自己再组织活动时可以借鉴。 - 身份5：一个社会人（儿子、父亲、公司职员等等）
标准：先提升自己的自律能力，在出现问题的时候，可以心平气和的解决。 - 身份6：北京幸福进化俱乐部的组织者
标准：可以组织一次线下活动，把学到的东西分享给大家
承诺改变
- 不能让自己在想以前一样，参加活动虎头蛇尾，半途而废；
- 带动其他的小伙伴一起顺利毕业；
- 把这种改变带到后续的工作、学习和生活之中。
采取行动
- 如果没有办法听直播，就想一切办法找到活动的录音资料；
- 找到录音资料后，处理完手头的重要工作，马上开始听录音、记笔记；
- 记完笔记，一鼓作气写完心得和体会；
- 适当减少运动锻炼的时间，在规定的时间内完成结营作业；
- 遇到问题时，静下心来填写短期自律提升表；
- 利用碎片时间，翻阅QQ群的聊天记录，阅读别人写的总结文章；
- 随时记录在自律提升表给自己带来的改变；
- 结合自己运动锻炼的经验和参加训练营的心得，组织一次线下活动，把收获分享给大家听。
结果分析（也是作业中要求的感受）
- 完成这个提升表的过程，就是一个个人成长的过程，我看到了自己的改变；
- 知道了自己的问题所在，看到了现实与期望之间的差距，找到了前进的方向；
- 标准是可以迁移的，以后再参加活动的时候，可以现在或者更高的标准来严格要求自己；
- 方法总比问题多，遇到问题不可怕，可怕的是不去想办法解决问题，而是被困在了问题之中。要积极主动的去面对遇到的问题；
- 战胜了小我，心里边真的舒服了好多好多~~
三、总结
为了完成这次的结营作业，我从早上8点写到了现在（现在是北京时间下午16点16分），除去中午吃饭和去银行的2个小时，几乎是一刻不停的用了完整的一整天。写完总结，再回看之前写过的分身术训练营结营作业，和正在写的真自由训练营作业，感慨颇多。还是开头的那句话，感觉自己很幸运能够参加这两个训练营。更该感谢的是自己没有半途而废，坚持到了最后。
参加完训练营感觉整个人都焕然一新，而之所以有这种感觉，就是想永澄讲的，这两个训练营抓住了个人成长的本质——积极主动的心态和自律的能力。解决了这两个本质的问题，以后遇到再大的困难都会迎难而上。
训练营结束了，但要走的路才刚刚开始。训练营里解决了知晓、理解和使用的问题，但是没有解决应用的问题。要想成为一个真正的真自由的人，还需要后续很长时间的刻意训练才行。
原来我经常因为做了不该做的，或者该做的没做就给自己贴上了我不是个自律的人的标签。其实，我只是没有做到完整的自律，仅此而已。回想当年做项目的时候，也曾为解决一两个技术问题而连夜奋战。从今年初到现在，减重20公斤，减脂4％的。这些都是推迟满足感，面对现实，承担责任的自律的表现。我所需要提高的是全面的自律。在自己小我喜欢的，觉得擅长的领域可以自律。在让自己觉得痛苦的领域更加需要自律。局部的自律只能解决局部的问题,完整的自律才能解决所有的问题。但罗马城不是一日建成的，我也不可能一下就拥有完整的自律。所以，我给自己定的下一步行动是先使用好短期自律提升表，并达到应用的程度。让自己能和小伙伴们一起，在成长的快车道上快速成长。
四、致谢
在分身术训练营的总结中，我在最后写到了，感谢永澄，感谢一起参加训练营的小伙伴，感谢情知所起小组的18姨和甜甜。在此，我还要感谢下各位同侪。感谢大家的付出和一起坚持。希望以后能一直和大家一起成长。
五、赠言
如果非要给训练营调一点毛病的话，我觉得这次训练营的分享平台有点混乱，希望下次能够统一在一个平台分享。
如果要给后来者说几句的话，我会说参加这个训练营的感觉就象是某人给你挖一堆的坑，看着你往里跳，然后再把你一点一点拉出来的感觉。祝您好运~
六、笔记
训练营第一天心得体会：http://www.jianshu.com/p/270a29b71326；
训练营第二天心得体会：http://www.jianshu.com/p/2c6b5b446f22
训练营第三天心得体会：http://www.jianshu.com/p/f6182fd01fe8
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