今天来说一说。一次专注，干满三个小时。

长时间保持专注，这是自我提升一个必须迈过去的坎。

01

先说一下前置条件。

首先，你得先克服“一干正经事儿就打瞌睡”的毛病。关于这一点，参见我前面写的《需要专注的时候犯困，怎么破？》，出门左转可以找到。

确定自己身体、心智没毛病，同时，确保自己头天晚上睡眠充足（头天晚上刷夜唱K了第二天就先缓缓）；

其次，确定自己一天中效率最高的3~4个小时的时间段（一天中，一个人效率最高的时间段，一般只有3到4个小时，这也是为什么要一次干满3个小时而不是8个小时的原因所在）；杂事、事务性工作，会议，见客，尽量避开这段时间。这段头脑最灵光的时段，只用来做沉浸式学习和研究，确保自己不被打扰。

再次，营造一个能让你紧张而专注的独立工作空间。最好是单独的工作室，里面的陈设布置只与你从事的事情有关，图表，模型，图片，白板，触手可及的资料，等等。一进入这个环境，能马上让你进入状态。

另外工作空间的光线，气味，噪声水平，都需要加以考虑，调节到你认为合适的状态。

比如，如果在工作室点上檀香能让你状态更好，那么，檀香的气味就是开启你专注工作的气味开关。

02

下面进入主要环节，集中精力，干满这三个小时。

（1）要想完全沉浸到一件事中去，要把你自己的五大感官，全部调动起来，包括你的听觉，视觉，触觉，味觉，嗅觉。

如果仅仅是读书学习，一般很难调动味觉、触觉，那就需要你自己通过内容去想象，以头脑虚拟的方式来模拟。所谓“书中自有黄金屋、书中自有颜如玉”，就是把书中内容经过头脑模拟想象出来的产物。这是调动自己感官沉浸下去的典型体验 。

（2）尽量将内容图形化，情节化，电影化，让枯燥、刻板的内容活起来，这样内容上更加生动，有利于延长你的注意力。

比如，做统计报表，在做报表的同时，就可以结合数据申报单位的工作内容，想象和推测一些场景，销售部门部门这个月的业绩有所下滑，结合他们本月的费用支出，报销内容，等等，可以推测正在争取的主力大客户的一些情形，甚至从报销的交通费用和时间都能看出当前销售团队的工作情况。有细节，有画面，这样做起工作来不枯燥，而且会很好玩，也能更进一步看出很多平时忽略的情况。

这和记忆技巧有类似之处，都是把一些数据、线索与场景结合起来，结合得不一定准确，但是有利于你长时间集中精力，减少出错。

（3）不断向自己提出问题，用问题来驱动自己不断向前探索。在“提问——解答”模式中工作，更容易保持专注，而且你会去寻找更多更深入的答案和各种不同的解决方法，既让手里的工作变得有趣，也大大加深了理解。

一些问题可以提前准备，在工作展开后逐步得到解答；另外一些问题是随着工作不断推进而自动冒出来的，随手记录下来，看看后面可能发生什么。

有些问题可能问得很愚蠢，这没什么关系，关键 是你能沉浸下去，持续地专注在工作上。

有些问题可能始终得不到解答，也没关系，事后可以找高手询问。

（4）卡壳了怎么办？

针对方向或者目的，换一个角度，换一个思路，看看有没有可能突破。进展不明显，看看别人是如何处理类似问题的。

创意性工作，文案写作，常常会有卡住了，写不下去的时候。找找启发性元素，或者看看别人的案例，不是让你抄，模仿一下而已，同时加入自己的内容，深加工之后，最终变成自己的东西。

冥想。

一般的冥想是让我们放下执念，清空内心的杂念，进入空灵状态。其实当你思维卡壳的时候，不妨也冥想一下，不过不是清空内心的杂念，而是把卡壳的内容放到脑海里，不是试图想出一个办法，而是静静地和它相处，在冥想 中感知它，调动自己的潜意识，看看有什么新的发现。

这实际上也是另外一种意义上的“不持一念”，当你通过冥想启动自己的潜意识时，往往会有意想不到的发现。

更换感知方式。

据说数学学霸们会用这种方式破解难题，而且乐此不疲。

数学是高度抽象的脑力思维活动，经常会做推演，当推演不下去的时候，试试画图，或者用不同颜色的笔来画图，做辅助线就是一种常见的破解“卡壳”的思维方式。

更有甚者，可以在本子上看似无意识地“胡乱”画图，把自己的潜意识通过画图的方式呈现出来，隔一段时间回头再看这些“涂鸦”，没准儿能找到一些灵感。

03

一次专注，干满三个小时，似乎与通常意义上切换不同类型的任务来做调节有所背离，其实也不奇怪。

哈佛，耶鲁，普林斯顿这些顶级名校的博士课程，一节课一般就是三个小时，这三个小时非常紧张，强度极大，在一个专业领域里密集输入、思考、输出，节奏很快。只有这样才能最大限度地利用时间，最大限度地激发自身的潜力。

所以，想通过自我提升达到市场认可的专业化价值，专注地干满三个小时，是一项必修课。

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好，以上是就如何专注地干满三个小时的一些看法。

今天先到这里，我是Kevin.Stewart，下次再见。

Bye-bye

2020-12-14