《意志力》

今日晚间准备果蔬汁时听书：《意志力》。

《意志力》

这本书是美国的一名著名心理学家和一名杰出作家合著的，其中心理学家鲍迈斯特是意志力领域的研究权威，而作家蒂尔尼是著名畅销书作者，所以不管在科学性还是在语言的文学性上都能保证质量。

意志力本身是虚无缥缈的，但是鲍迈斯特的研究表明：意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。

当我们去健身房锻炼的时候，一般为了达到最好的力量训练效果，会把力量训练放在最开始状态最好的时候，这时不管是锻炼时可以承受的重量还是同一个动作的重复次数都将最大，等力量训练完毕，身体力量下降以后再去进行更轻松的有氧训练，比如跑步。这样下来将会消耗更多的卡路里。

同样的，为了能把我们有限的意志力最大化地有效使用，我们也应该优先处理重要事情，而在意志力大量消耗以后，再去处理一些不那么重要或者说更简单的事情。

而且有意思的是，鲍迈斯特的研究还表明，没有葡萄糖就没有意志力，人的意志力竟然受体内的葡萄糖的影响，这更是跟肌肉有了更多的相通之处。所以请不要在饿着肚子的时候与恋人讨论严肃的话题，或者做需要耐心的事情，因为此时人的意志力很差，容易控制不住情绪发生争吵。

意志力可以帮我们完成生活和工作中的一切任务和目标，如果我们能合理利用它的话。那么如何合理利用意志力呢？书中给出的答案是：设置短期目标并且每天都实现它们，远端目标并不比完全没目标好。

在我们的工作和生活中，难免会遇到容易分心、难以集中精力的情况，这种情况如何解决呢？当然是要消除掉那些让我们分心顾及的事情了。那如何做到这一点呢？这本书也告诉了我们答案，方法有两个。第一个方法是：先把那些让我们分心的事情完成，完成以后我们的记忆就不会再考虑它了。如果无法做到这一点，那就用第二个方法：在制定那些目标的同时，把详细的计划也制定出来，此时也能达到一个很好的效果，之后再做其他事时也不容易导致我们为之分心。

拖延症患者在我们周围几乎是比比皆是，我们自己很多时候也同样会是患者，那么拖延症有救吗？当然有救，靠的不是常见的时间管理方法，而是强大的意志力，因为拖延本身就是我们无法抵抗眼前的舒适而投降的结果，而想改变这一点需要我们有强大的意志力。

那么我们就会问了，没有强大的意志力怎么办？那就培养出强大的意志力啊！是的，意志力是可以通过练习增强的，就是这么神奇！

意志力如何修炼呢？最简单的方法就是：集中精力改变我们的某个习惯行为。比如惯用右手的人，有意识的练习使用左手，改变说话的习惯如消除口头禅等。这些方法都能增强意志力，但又都难以坚持很长时间，因为没有什么明显的奖励可以获得。因此书中最后给出了四条增强意志力的法则：

1、控制思维：也就是给自己洗脑，比如告诉自己完成手上的工作所得的收入就可以买下某件自己心仪的礼物了；

2、控制情绪：调节我们的情绪，摆脱消极负面的情绪，有利于我们做出正确决策；

3、控制冲动：严格来说是控制对冲动的反应，因为冲动难以消除，但是我们可以控制出现这种冲动时我们的反应，比如当我们工作的同时想打开手机刷刷朋友圈时，控制住自己不去看，或者定时每隔多久看一次，严格执行；

4、控制表现：把能量集中于当前任务，一次只做一件事；

通过这这些技巧，我们可以养成一些好习惯，从而增强对诱惑的抵抗力，慢慢也就增强我们的意志力。