一、主动休息
刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
人的精力有限，精力表现是一条曲线。
人若一直努力，很难一直保持专注，学习效果会下降，
会学习者，
从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。
精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。
当人的精力下降，主动休息，将精力恢复到70%，可以达到最佳学习精力值 。
更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复
符合在拉伸区练习的原则，因为一个人刚好感到有些累时，说明他正好处在精力舒适区边缘。
二、保持专注的危机
高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志。
（一）容易分心两种表现：
1、“经常沉浸在担忧、幻想、焦虑的情绪里”（168票）和
2、“总是分心走神，无法保持专注”（167票）。
（二）解决办法
1、重新设定学习内容，调整为合适的难度
2、将目标拆解为更具体的小目标，降低工作的难度
三、意志失控的根源
意志力溃散原因：精力不足
精力，在某种程度上可以作为意志力的代名词
克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力
一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人
越是接近尾声，越要注意自己的精力和情绪水平，毕竟我们还要抵制一些诱惑，防止自己不小心滑入深渊。
四、能拯救你的“番茄”
主动培养“极度专注+主动休息”的行为模式。
具体的做法：
1、开始学习或工作，要保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短也是有意义；
2、发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。
辅助工具————番茄工作法
1992年，意大利人弗朗西斯科·西里洛创立。
先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。
这种工作法有点类似于高强度间歇性训练
它符合学霸模式的所有特征：
极度专注、主动休息、循环往复。
25分钟只是一个参考标准，我们可以根据自己的思维耐力来设定工作时段，有的人可以集中精力半小时，只要到达了自己的疲劳边缘，就可以主动停下来。
而且这个“主动停止”的动作一定要坚决
刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。
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