在《当下的力量》当中，就提出来一个重要的一个概念叫痛苦之身，他认为在身体的内在，我们持有一个内在的能量场叫做痛苦之身，那么痛苦之深是如何形成的呢？它是当我们在过去的过程里面，我们内在有很多没有被合理表达的，或者是没有被适当的放下释放的，然后常年累月把它积累下来，我们内在形成了很多负面情绪的这样的一个内在的能量场。
它就好比是寄居在身体当中的这个恶魔，当他在沉睡的时候，你跟外面的这些关系是相安无事的，可是一旦外在的事情和结果不顺利，达不到预期和你要的不一样的时候，或者相关的人事物，惹毛饶了你，激怒了你，让你感到抗拒，和你要的不一样，这个时候，我们会瞬间好像按下了一个按钮，你就把这个痛苦之身了一下就激活了，弹开了，于是痛苦之身他就苏醒了。
小伙伴有没有这样的一些经历？比如你可能觉得诶跟朋友，闺蜜好好的在聊着天儿呢，突然不知怎的，你的一句话就好像摁到了他的某个按钮，好像踩到了他情绪的一个小尾巴，他怎么一点他就炸，包括了你跟伴侣说话的时候，好像你不自觉的不知道提了过去的哪一件陈年旧事，就戳到了他的死穴，他Duang的一下，就炸了，有体会过这样的感受吗？
那个时候我没有发现，诶，身边的人，他们的不同的情绪状态，他容不容易炸，你们家的父母，伴侣，你们家相处的密切的这些人，他的情绪容不容易被点燃点炸啊？你是不是一语就能戳到他啊？你是不是随便一句话就能点炸他的情绪的炸药包让他炸，让他怒起来，让他怼你？
在熟悉的身边的圈子里，我们其实对每一个人的情绪模式，我们大概是知道，当我讲这几个点就会是痛点，是他不愿意面对，不愿意被提及的那个伤疤。
这个东西在这本书中被称为“痛苦之身”，我们每一个人都带着这样的一个巨大的痛苦之身。
如果一个人在过去的几十年间，他所积累的那些负面的情绪和伤痛越多，那么他的痛苦之身就越强大啊，越厚重。
所以当我们有情绪出来的时候，一定是在当下你能够及时处理。
先处理情绪，再处理事情，当情绪申请的时候，最好的解决方法就是不要让他过夜，就像你不吃隔夜饭，你也不要让你的情绪隔夜。拖久了以后，你很多长年累月的负面情绪就慢慢的积累成你痛苦之身。
你再要去面对他，就会变得很困难，所以我们很希望能够瓦解这种痛苦之身。
那我要怎么做到呢？我们每一个人都会认同于大脑的思维，然后他会让你在当下强迫性的思考。
如果你很认同头脑的时候，举个例子，明天你可能要有一场很重要的商务谈判，你心目当中谈判啊，比如你希望这个项目成交是900万，可是你知道对方只能够出七百万，你又特别的想要谈成这个谈判的目的。
但是又没有把握说服对方，那今天晚上你可能翻来覆去的，哎呀，就在想着明天，如果我一直跟他的观点僵持不下，这个谈判就黄了，我就无法成交，那怎么办呢？你可能翻来覆去，彻夜难眠。我们就会开始认同你头脑这些强迫性的思考，我们就会认同于思维一连串的相续的念头，抽刀断水水还流，没有办法切断这些念头。
我们可能会一直冒很多的问题，哎呀，万一九百万对方不接受怎么办？哦，哎呀，万一这个谈判黄了怎么办？万一这个项目拿不下来，吹了怎么办？哎呀，如果我失败了回来老板会怎么想我？哎呀，完了，这个项目要是黄了，年底我的升职加薪，一切都泡汤了。然后思维就会像这样哒哒哒哒哒哒，明天都还没有来，可是思维就会让你提前已经进入到了害怕失败，自我怀疑，想要抓取某一个特定的结果，好想要去避免我们不希望看见的失败。
看到思维一切的这些过程，看到思维的特点恰恰是这样的一种抽刀断水水还流，停不下来的思维活动。
因为我们的超强大脑，人类的头脑每天要制造5万~7万个念头，所以杂念纷飞，所以这些不停的思维活动，他开始在头脑当中创造一个假的自我，在这个部分我们也把它叫做头脑的小我，头脑的小我，恰恰因为他是虚妄的，他不是真实存在的，所以他总是非常善于，热心的去发现当下还有什么问题。
头脑的小我最喜欢干的事情就是评判，就是制造恐惧。
所以你的大脑每天都在帮助这个主人，主人报告，你的孩子现在考了60分，他有问题，报告，孩子这次你看玩iPad 12点了不睡觉，又搞瞎了眼睛，他有问题。报告，老公现在负债了，他有问题，他要完蛋了，你们家都要完蛋了，下个月的信用卡账单你都还不上了，下个月的房租都交不起了，你的老公从此很可能一蹶不振，虎落平阳，再也没有东山再起的可能了，你嫁错人了，你当初瞎了眼，怎么嫁了这么个负债的玩意儿。你完了，你未来的人生都完了，你的孩子也完了，你们家再也不会幸福，再不会有钱，再也不会过上好的日子了。
头脑特别的善长，从一个事情，然后把念头跳到过去，或者是跳到过去再数落他的各种罪状，然后让自己很安心的享受受害者，可以去指责别人，评判别人。
这样我们就可以免于对人生的负责，我们可以不用自我负责。因为我只要负责，你看他都是你害的，都是你干的，还有这么惨。
我们只要负责评判就好了，负责抱怨就好了，这样的我们就可以不用对自己人生的后果去负责了，多好啊。
所以这就是头脑在小我，假我当中，我们惯常在脑海当中每天都在上演的东西，所以假我小我他会不断的在当下负责放射恐惧，然后编织受苦的阴影，然后找到一个对立对抗的人，指责他，评判他，抗拒他，谩骂他。
所以你会发现显然大脑他应该是在身体当中作为我们其中的一个好伙伴，好工具来为你所用的。
但是现在人类普遍面临的状况是什么？我们已经对大脑7万个念头已经是失去觉察，失去掌握的状态，我们没有办法管理好自己的头脑的杂念，他已经变成了一种强迫性的思维。
甚至你走在路上的时候，你的脑海当中看着街上的路过的每一个人，我们可能在大脑当中已经升起了无数个在评判当下的念头，你看那边街头的那个女孩儿穿的裙子这么短，她妈妈也不管管她，吆，你看这个人怎么脸上会有一条刀疤，哎呀，你看这个人怎么满脸都是雀斑，那他肯定是干，怒气太重了，哎呀，你看这个人太胖了，哎，你看那个人太矮了，哎，你看这个人怎么随地吐痰呢？哎呀，你看看这个商店这个广告牌怎么长这个样子，这个字体这个招牌这个名字取的这个名字取的太没有水平了。
我们可能一路再走，那么映入你眼帘的每一个人事物，都可以成为我们当下去攻击的对象，去评价的对象，去指责的对象。
所以包括像老师在上课，我可能一走上讲台来了100个人，100个人可能面对的，看着老师就有100种，脑海当中都是强迫症的思维，都是没有办法控制的各种评价的声音啊，老师的这一页PPT做的美，下一张这一页做的不怎么样，哎呀，这个字儿太高了啊，这个被老师挡住了，这个我看不见，然后哎呀，老师诶，这个例子不是在线上课讲过了吗？
脑海当中非常的忙碌，一个又一个的评判，我们总是不断的在评论这个世界，所以当你能够理解，本来大脑它的定位应该是人类的一个好伙伴，好工具。可是，在过去几百年间，人类在头脑心智体的这个维度上有了非常强大的一种发展。一下子，你看在地球上人类是拥有最高的智能。我们的超强的这个智商，我们的头脑心智是如此的活跃，以至于我们对自己的念头有了一个失察的状态，我们失去掌控了。
所以如果说思维，大脑能够还原他的工具的位置，如果思维能够被你有意识的使用，被你正确的利用，他会是个强大的工具。
但如果你没有觉知，你没有自我觉察观照念头的能力，那么你会失去对念头的掌控，利用不当的话，强迫症的思维他会把你拖入错，害怕，疑。把你的念头拖入过去的记忆伤痛和拖到未来的担忧，焦虑，恐惧上。
所以其实每一个人的心中，我们的内心深处都有一个积蓄已久的，源自于过去的情感伤痛，可能是我们很久以前的个人经历，或者是人类久远以来，包括我们的家族场域，我们人类共同的祖先，我们所有共同经历的人类的历史，在所有的祖先世代当中所沉淀积累下来的集体的痛苦，集体的这些局限的信念。
那慢慢的他就积累成了痛苦之身，所以痛苦之身是在你的体内啊负面情绪积累而成的一个内在的能量场，当你在愤怒，心情不好，你不高兴的时候，痛苦之身你跟他相认同，他就完全变成了你，所以你的痛苦之身，就像体内的一个大坏蛋苏醒，一个大恶魔苏醒。
在此刻张牙舞爪，带着焦虑带着委屈，带着愤怒，就像那个小猫在这个时候生气愤怒了啊！我们就用自己的爪子就很想要去挠破别人的能量场，就很想要去惩罚别人，就很想要挠他，好想对抗当下还想要攻击，很想要审判惩罚别人。
所以这个时候你的痛苦之身就好像被激活了，然后就开始哎呀，喵，，就去挠别人。我们开始在恐惧和抗拒当中，我们制造了大量的彼此的伤害，惩罚，对抗，评判。
所以痛苦之身之所以存在，它隐含的意思是观察者的完全的缺席。
什么叫观察者的完全的缺席？也就是说，这个痛苦之身之所以会有几十年的负面情绪，长年累月的积累，一个很重要的原因就是我们一直没有刻意练习觉察觉知的能力。
我们没有有意识的去照见你的头脑思维，照见念头的领地。我们既没有觉知和有意识的去看每一个起心动念。所以观察者的完全的缺席，觉知的缺席，才导致负面情绪这个痛苦之身，长年累月的积累，还越喂越胖，越长越胖，越强大。
甚至你会在当下，很容易就失控，别人一个不小心就踩到你的小尾巴，摁到你的激活的启动按钮，你就炸了，一点就炸。
所以说你拖着一个大大的痛苦之身，任何当下的一个事儿，都有可能引发痛苦之身，有的时候是你脑海中的一个念头，可能是觉得办理负债烦了，我什么嫁错人了，他没有陪我过生日，他是不是不爱我。
可能就是当下的一个念头，或者是你跟这个关系亲密的人，对方说了一句很不经意的话，比如他可能只是说了一句，你就不能好好说话吗？
可能就连这样的一句话都能够惹毛你，你可能都觉得你是不是觉得我情商特低啊？你觉得我不会好好说话吗？
可能一句对方不经意的话又惹毛你，然后你又激活了这个痛苦之身，所以痛苦之身的存在是因为觉察的缺席，觉知的缺席，观察者的缺位，所以是我们在无意识当中创造了痛苦之身，而当你变得觉知，变得有意识。你将能够把痛苦之身打回原形，真正的瓦解他消融他。
当你还没有足够觉知的时候，你也不能够跟痛苦之身宣战，抗拒他。比如当下你明明就是觉得自己可能是个loser，我觉得自己这个很受害者，觉得自己很受伤，当你的痛苦之身已经被激活的时候，不要去对抗这个当下，不要去对抗你的痛苦之身的存在，你唯一做的就是观察他，观察他就足够了。
当你开始保持觉知的时候，你在哪？你不在头脑思维里，你也不在与痛苦之身负面情绪去认同，而是你能够真正的去临在于当下。
只要你的觉知回来，你会立刻注意力导向当下，你会立刻被拉回到临在此时此地的那份感受。
所以请无论在任何的情境下，保持临在，充分的去保持有意识的注意力，这样的我们才能够直接的去观察痛苦之身，当有情绪来了，当心里感觉怪怪的，介意，心有芥蒂。
然后在这个情况下，我们需要保持注意力，只是去看，我有一个心情，哦，我现在很委屈，哦，我的愤怒来了，我为什么会有这样的不舒服的感受呢？我为什么有这些情绪呢？Ok，我观察他，我接受他。
然后我跟我的情绪，跟我的痛苦拥抱在一起，我不抗拒，我不推开，我只是直接的去观察痛苦之身，并且去感受他的力量。
因为所有的痛苦之身和负面情绪都是你内在的能量，只不过他可能因为某一些观点的局限，然后让你误以为自己不够好，或者他不爱你，所以会让你感到受苦。
所以头脑的机制它是个问题机。那么《当下的力量》就指出来，他说为什么我们要去认同头脑的声音，我们为什么要去认同头脑的这个评判者？他总是在抗拒当下，他总是在提出当下什么地方还有问题，还有错误在那里，为什么要把当下的任何事情都要转变成问题？
所以当你不在觉得当下一颗有任何问题，当下一刻没有问题，当下一刻ok啊，你ok，我也ok，当下的一切都是ok。
比如孩子考60分是ok的，他可能从中得到礼物，得到启发，得到提升的契机机会。
为什么我们不能把这个世界有意识的去为我所用啊？当你理解说结果之后还有结果。
那么重点向来不会是上一集怎么了？而是下一集，我要怎么样，只有当我们把注意力临在于当下，此时此地，我们才可以有觉知的，不被上一集怎么了，去拽跑了。
而是让你的觉知永恒的在当下有意识，有觉知的去创造下一集我要怎么样，这才是重点。
所以不要把当下的任何问题转变成错误问题，麻烦，烦恼。
那大脑的机制，你的大脑当中每天会背负着100件，甚至更多在未来将会发生或者是你必须要做的这些事情。他会带来很多的重担，这个时候我们反而没有把注意力集中在一件，哪怕就一件我现在就能做的事情上。
所以不要去认同念头，尤其当他去焦虑明天，焦虑未来的时间线要发生的事情的时候，不要去认同，不要被他拽着走，不要被念头牵着你的鼻子走。而是要让自己变成对于念头全然的一个觉知者。
所以请把注意力集中在你内心的感受上啊，这才是痛苦之身，内在的感受，然后接受他的存在，接受情绪，别去想他哦，不要让你的感受又回到你的大脑，回到思维，不要在当下只是去判断和分析。
我们只在有部分的时间里，你在心灵的感受和内在的觉知的状态下。有意识的在短暂的使用头脑思维，比如像当我在讲课，当我在冥想，当我在做很多的事情的时候，我心灵的觉知和感受去做，只有在某些时刻，比如我可能现在需要买一个PPT，我需要短暂的回忆过去，或者我在做年度总结，计划书的时候，我会短暂的去规划未来。
但是无论我在忆起过去，我也是把过去的画面带到当下，来去回忆，我也把所有未来的规划带到当下。
所以一切的东西是我在当上完成的，只在有必要的情况下来善用头脑的心智，使用我们的高智商，我们的逻辑判断，分析比较推理的能力来为你所用。
但是即便这样来使用头脑思维，它都是在心灵的感受和觉知下来去使用头脑。就像当你有觉知的时候，头脑就像你的手一样，你可以用这只手，用这个手去抓苹果也好，去梳头也好，你可以用这个手来抠鼻子，都好。你可以用手来挠痒痒，你可以用手来抓取东西。当这个时候你能够控制得了你的手，你是主人，手是你使用的工具伙伴。
但现在大部分人类面临的状况是什么，大脑就好比这只手，现在他成了主人，他已经在失控状态，你已经管不住你的手了，每天他拖着你，啊，啊，主人，孩子这里有个问题，然后你强迫症的说是啊，这个问题很大很严重啊，不解决的话，孩子这一生就完蛋了。
你会发现大脑在这个时候，这只手，你已经不听使唤了，强迫症的思维在拖着你走，他说了算，他有本事让你变成受害者，他有本事让你评判恐惧，对当下抗拒。
而你要花很长的时间，情绪走过程，你才能走出头脑的这些局限，定义幻想。
所以看到现在手已经是失控，他到处乱动，他还试图把自己变成生命的主人。
所以我们在一天当中我们要做很多的选择和行动，那么当头脑变成了生命的主人以后，真正的主人就被打晕了，头脑的机制，它是一个保安队长，他的功能在趋利避害和价值判断力来防卫这个生命庄园的主人一切的财产利益价值，把你的利益最大化，价值最大化。
试想一下，在你前方然后有一个生命的庄园非常的浩瀚，一个大的庄园，那么庄园里面有个主人是你，你雇佣了一个保安队长放在门口的这个地方，他的日常工作就是负责巡逻，来发现，生命庄园，哎呀，有个小偷要进来了，有个人要翻墙了，哎呀，这里有一大摊的垃圾，开始发错了，要清理它。这边有老鼠了，要治理。
本来头脑就是保安队长，它的功能就是防卫整座生命庄园，让他井然有序的运转。防卫你这个主人的利益价值的最大化，从这个定位上来使用大脑，何乐不为？相安无事，要用保安队长的时候，有状况的时候，喂，保安队长啊，后门儿，有个小偷爬墙了，你去看看，喂，保安队长，你看那边的鱼塘，好像这个水干掉了，你去看看。
本来我们跟大脑是这样的一个关系，他在我们需要他的时候，能够帮我们运用高智商来解决问题，来防卫庄园主人的利益和价值的最大化。
但是现在人类因为强迫性的头脑思维，这个现象已经反过来了，这个生命庄园的主人，天天吃了吃了这个安眠药。天天呼呼大睡，没有醒过来，没有做主，你的觉知没有成为主人，你的心灵的感受没有成为主人。
所以现在的保安队长以为他才是主人，就好像有一些庄园主人跑到海外去度假了，没回来，就雇了个保安队长在那儿看房子，哎，住着住着，五年以后，这个保安队长误以为这个庄园，他才是真正的主人。
这个状况已经完全反过来了，所以，大部分的人没有能力掌握起心动念，没有能力去觉知和关照每一个念头。都是在有意识的状态下觉知的状态下去使用念头，使用头脑的心智来为你所用。而不是反过来我们受头脑的苦，受心智的苦，受小我的苦。所以一定要把生命庄园主人，保安队长的身份要翻转过来，一定要完成这样的一步翻转。
这个时候请生命庄园的主人醒来，这个主人就是你心灵的觉知，只有在觉知的召见下头脑念头将会无所遁行。
所以别在你的脑海当中去寻找你的身份认同，念头认同，而是要保持临在，继续的观察你的内在，觉知到你情绪上的各种受苦，同时你更要觉知到在情绪和念头的背后还有一个沉默的观察者。
比如这个沉默的观察者是谁？就是你的心灵的觉知，就好比现在你在这哭，你脑海里有一堆的评判，说他对我不好，我恨他，我是个受害者。
当你在哭泣的时候，觉知是什么？它就像从你的身体里，嗅的一下，飞出来的一个观察者，他是你的意识一部分的分身，这个观察者能够在这里，就好像一个摄像头挂在这个房间上面。
有一个摄像头永远在你的当下，一个摄像头在观察着这个生命的体验者和创造者，我们不仅仅是生命的创造者和体验者，我们内在还有一部分是一个观察者，观察者就是觉知，觉就是见，所以观察者可以在这里很清晰的照见，看着观察着我这个生命的体验者，我现在在哭，我脑海里有这这样的一些想法，我对他有这样的评判，这个念头我不舒服，我觉得他不好，我能够看见所有的这些念头在流过，我也能感受到我现在在哭，我很伤心，我的这个情绪是很痛苦的，我很愤怒，ok，我看见我在痛苦，我看见我每一个情绪的起伏，我看见我的每一个念头的流逝。
这份观察者就是觉知就是照见，所以人很大的一部分痛苦其实是没有必要的，只要让未被觉察的思维控制你的生活，痛苦一定会发生的。但是只要我们对思维开始保持觉察，我们就能够避免大量的这些不必要的痛苦。
所以只有关注当下，成为思想的观察者，情绪的观察者，你越接受当下，受的苦就越少，越能够从头脑小我的思维里解脱出来。
所以请保持你的临在的状态，活在当下，而对痛苦，对这些情绪我们保持关注，守卫你的内在空间，保持对于内在空间的一种弹性，一种照见，不去推开当下，不去抗拒结果。
充分的保持注意力，观察痛苦之身，感受他的力量，这样这些痛苦之身就没办法再反过来控制你了。
所以当下这一刻，当下时刻才是解脱的关键，而完全进入当下，就不会有任何的问题。
当你逃离当下，你会回到头脑，而头脑一定会觉得当下还有问题，无论你的伴侣孩子，虽然他存在的本体是那无限造物主义的化身。
可是，如果你落入头脑来看待他们，你依然会觉得伴侣还有这个问题，孩子还有那个问题，生活每一天有一个又一个解决不完的问题，有一个又一个担心不完的烦恼，生活的结果总会出错，总会失败，总会达不到预期。
所以完全的活在当下的时候，你不会有任何问题，你也不会有任何的痛苦，你会完全的接纳当下，无一不是来自无限造物主的恩典。
因为在全知全见的他除了完美，他再也无法创造出别的什么，当你越理解这个原理，所以当下所有发生的一定是完美的，只是他可能和你想要的不一样，他可能和你期待的不一样而已。
当下一刻，当时间缺席，因为头脑的心智是一直跟线性时间关联在一起，当你越多的在头脑思维里，时间会越强化越凸显。
当你进入心流以后，在心里的感受里，比如当艺术家在绘画的时候，达到一种忘我，身临其境，忘乎所以，他完全的享受当下，醉心于他的创作的时候，他的忘我，他的身临其境会让他完全忘记了时间的存在，时间会过得特别快，仿佛时间是不存在的。
而当你越在头脑里边儿琢磨思考，比较判断推理，做选择。在那里比较衡量纠结，越琢磨越纠结，越用头脑在那里绞尽脑汁的想。
这个时候反而时间对你来讲会变得很漫长，你越对抗当下啊，跟不喜欢的人在一起，做不喜欢的事儿，时间会越难熬，时间会显得越漫长，度日如年，所以当时间缺席，时间的概念仿佛消失不存在的时候，当你忘我的时候，所有的问题都会消失。
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