分析：
问题一：两脚掌不能并拢
原因：是因为核心不稳定，身体的平衡控制能力欠缺，无法控制身体的稳定性。可通过练习锻炼核心力量的体式来增加核心及平衡能力方面的练习，如：（增加核心力量：斜板式、平板支撑、低位木板等）、（增加平衡控制能力：半月式、猫平衡式、平衡一式、平衡二式等）
问题二：腿内收肌群力量薄弱
答：平时可练习山式、下蝗虫腿并拢斜板式等
问题三：侧腰力量不够
答：将臀部收紧上提不松懈，防止臀部下掉；侧腰发力向上提，使身体两侧同等伸展，可以减少侧腰的多余脂肪赘肉，提升其力量。平时可借助门闩式、鱼王式、风吹树式及船式帮助联系腰腹部的力量。
问题四：有点扣肩
原因：核心没有收紧，将胸腔更多的打开，双肩向臀部的方向拉动，眼睛看向正前方固定一个点。平时可借助练习骆驼式、新月式、加强猫伸展式等。
问题五：手肘超伸
答：可微屈手肘做练习，平时多加强手臂力量的练习。如：上蝗虫、上犬式、下犬式。
弓式Dhanurasana口令：
禁忌：经期、腰椎、髋关节有压力者慎练或者不做练习
俯卧于垫子上，呈俯卧山式。双手放于身体两侧，双脚分开与臀同宽，小腿脚背伸展向后再下压地面，屈双膝向身体的方向收回，脚后跟寻找臀部，双手去抓住脚踝形成拮抗。如果无法抓住脚踝的可抓脚背若还是无法抓住者，借助伸展带。将脚后跟向下拉，贴于臀部上，拉伸一下腿前侧。
吸气：胸腔展开，缓慢抬起身体，使胸腔和大腿面离开地面，膝不外扩，保持自然的呼吸，颈椎中正，眼睛看向正前方。
呼气：利用手与脚的拮抗力量，腿发力向后向上抬高，双脚尽量远离臀部，帮助提升臀围线，防止臀下垂。注意膝依然中正不外扩，腿向上抬高时，膝容易外扩，将腿内侧向内收缩，使膝向内收到中正位上。若找不到内收意识，可以借助伸展带或者膝中间夹砖练习。
吸气：脊柱向前向上延展，胸腔无限的向外扩张，帮助展开胸腔，提升心肺功能。
呼气：双肩后旋下沉，肩胛内收，后背收缩发力胸腔更多的离开地面，可以改善圆肩驼背，虎背熊腰等不良体态。
吸气：保持
呼气：缓慢的将身体落于地面上，松开双手，回到俯卧山式，侧脸贴地放松。
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