侧板式

侧板式属于半高体式，同时也是平衡体式

(1)金刚坐姿。

(2)身体前倾,两手置于肩下方,两臂、大腿垂直于地面,两腿依次向后伸直,脚尖点地,身体成一直线;右手移向两手之间,右臂支撑,身体转向左侧,双脚并拢,右脚外侧支撑于地面;同时抬起左臂向上,与右臂成一直线垂直于地面;头、颈、脊柱、腿保持在一条直线上,并与髋在同一平 面;目视前方。

(3)保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:保持自然呼吸。

要点:身体在同一平面,两臂成一直线垂直于地面脊柱中正,两脚上下重叠。下方脚外侧推垫子，大腿紧实向上，右手食指压实垫子，十指尖抠垫子。