现在是一个注意力稀缺的时代，每天我们被各种信息狂轰乱炸轰，被各种微信群、朋友圈牵着走，分散了大量的精力，注意力越来越难以集中，所以注意力变得特别珍贵。
有人说：“其实我注意力还行，我看手机就能连续看几个小时。”
连续几个小时看手机、看电视、看电影，叫不叫作专注力？心理学家、注意力专家专家露西．乔．帕拉迪诺告诉我们：“不叫”。
看手机时的反应，叫作定向反应。就是原始社会人类在丛林中的一种习惯，人在丛林里边走，会听到草丛里有动静，人要是不看那就很危险。所以只要哪个地方有动静，哪个地方有变化，我们就一定会关注，这就叫定向反应，而不是专注力。
刷手机之所以能够刷几个小时，是因为它总有新东西，总在不断地变。如果读一本书能够读几个小时，那可以称为专注力，因为书上没有自然界中那种攫取你注意力的动作；或者做一个木工活，能做很长时间；或者解一道题，能够解很长时间，这些都是专注力。
人的注意力和人所受的刺激呈现一定关系，当外界刺激水平太低时，注意力不够集中；刺激水平过高，注意力也不能集中；只有刺激水平适当，注意力才是是足够的，也可以称为注意力专区。
米哈里的《心流》告诉我们，当人处在注意力专区时，会特别专注，很容易忽略时间的流逝。
注意力专区外两端的不集中，是不是就像叔本华所说，人生就是痛苦和无聊，欲望得不到满足时痛苦，欲望得到了满足会觉得无聊。当外部刺激不够的时候，我们觉得干什么事都没意思，提不起精神来，注意力难以集中，缺乏注意力。如果受到过度刺激，人又会太紧张、太焦虑，肾上腺素分泌水平太高，以至于使人坐卧不宁，什么也干不了。
你有没有这种经历：马上要轮到你上台讲话，面对满会议室的众人，按说你的注意力应该很集中，因为你全副身心都在这儿，但是你到了台上以后，浑身僵硬，竟忘记了要讲的内容，注意力怎么也集中不起来。你太紧张，压力太大，就会导致肾上腺素分泌过多。
人们对外部刺激的感受结果就是体内的肾上腺素分泌水平。太少了不行，太少了提不起劲；太多了也不行，太多了亢奋，最重要的是合适。
怎么样才能使我们回到合适的状态呢？专注力研究专家露西说，你首先要有意识，要先有意识地知道自己已经出了注意力专区，或者是根本没进入注意力专区。然后再恢复和平静，当你所受刺激不够时，给予自己足够的刺激；当你所受刺激过高时，让自己逐渐平静下来。
判断一个人是否受到过度刺激，可以根据他“面对沮丧时的反应”和“面对打扰时的反应”。
假如一个沉浸、专注做事的人失败了、遇到了挫折，他的反应是接受失败、重新再来，这是一个正常的状态；如果你面对挫折，反应是生气、愤懑、摔东西，那么很可能你是过度投入，也就是过度刺激。有的人打游戏非常专注，当他打到一定的程度，谁敢打扰他，他整个人就会“爆炸”，说明他的肾上腺素分泌水平太高了。
当一个人深度投入，面对打扰时，他不会愤怒，他会停下来，会觉得遗憾，这是正常的；而如果他过度投入到一件事情、过度兴奋，面对打扰时会愤怒，会极其生气，他就属于受到了过度刺激。
被注意力问题困扰的人基本分三种：第一种人是永远提不起精神；第二种人是永远过度亢奋，而无法集中注意力；第三种人是忽冷忽热，一会儿在无聊，一会儿又过度兴奋。
现如今，定向反应变得越来越多，我们的注意力被定向反应所替代。我们的大量行为，都不是因为我们的主动关注，而是因为外部世界牵引，所以我们经常在无精打采、心烦气躁、过度兴奋之间徘徊。
脑科学研究发现，人脑是可塑的，不仅在童年时候可塑，成年以后，我们的头脑同样可塑。
人们大脑当中的“CEO”（首席执行官）是前额叶皮质，它代表我们头脑当中的理性，负责决定，负责分配注意力，负责进行自我约束。如果一个人的前额叶皮质太薄，我们大脑的“CEO”就不够强大。
据说经常打坐的高僧、哲学家，他们的前额叶皮质比一般人要厚一些，因为他对前额叶做了足够多的训练，他能够冷静、理智，然后克制自己。
一个人的大脑“CEO”没有受过训练，就会被情绪绑架。
比如：你晚上回到家，本来要减肥，突然打开冰箱，看见一个冰淇淋，特别想吃，就控制不住自己吃掉了。那不是你的“CEO”让你干的，那是你的情绪让你干的。
当我们总是被情绪绑架的时候，我们就会丧失专注度。“CEO”的特点是不能太忙，你不能给它施加太大的压力，你不能让这个CEO天天忙乱，因为巨大的压力不利于前额叶皮质的发育。
那我们如何锻炼塑造我们的注意力呢？（待续）
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