一、课程笔记

二、表格填写

三、学习收获

1.积极主动是习惯养成的首位习惯，更是你未来成长的基础保障，通过设置不同触发器，发现小我的动机，尝试着推迟小我的满足感，在面对刺激的时候，将大脑暂停6秒钟，让理性的我掌控自己，在刺激和回应之间拥有选择权。

2.刻意训练积极主动的能力，使用自我觉察表，观察小我是不是出现阻碍你的成长，小我本身没有对错，他只拥有趋利避害的本能，光注重眼前利益，不注重长远利益，如果不能觉察，语言就会不停强化你的小我，你就做到没办法积极主动，这会让你一直停留在舒适区，无法跨入学习区，导致你遇到困难和问题时，第一个选择就是逃避，最终带来的后果就是不能成长，陷入宿命论，怨天尤人。

3.语言是具有构建作用的。一个人是否积极主动，全体现在他的语言之中。反向推导，多说积极主动的语言，我可以，我愿意，这是我的问题，这是我的责任，不断强化自己，成为积极主动的人。

四、课后问答整理

Q&A】

【学员提问】姓名：许叶华

【问题描述】永澄老师你好，我想了解您认为的谦虚表达和消极表达有些什么本质区别呢？还有有时候我在接受别人夸奖时经常会习惯性说不不不，我没那么好，是不是也是一种消极表达？

【导师回答】

1. 是消极表达。

2. 在财富语言中的表达方式是：谢谢您对我的认可，我在这个方面还有一点积累，如果可以的话，我希望可以用XXX为您做些什么。

【Q&A】

【学员提问】姓名：拾捌

【问题描述】外界刺激的内容可能是一个制度或者机制这类内容吗？还是需要具体某人或者某事的触发我们情绪的点？

【导师回答】

1. 任何事情都可以成为刺激（请理解为触发器）

2. 在人类行为本质模型中判断，触发器的形态是多种多样的。

【Q&A】

【学员提问】姓名：不滴到-桌子~

【问题描述】1、在个人成长的时候，您一直在告诉我们要从内在成长。那么，我想知道，外在的条件如何影响内在的理性我和小我呢？

2、我经常会碰到这样的情况，本来晚上准备做一件事，但是当时很累，特别想要休息，这时候该怎么办呢？

【导师回答】

1. 这句话不是我说的吧。我没有说什么内在和外在成长。外在条件对自我的影响方式请参考TMBRT模型。

2. 累就去休息。动机结构性变化的时候，不要强迫自己去做事情，越做抵触越大。只是，休息之前【写下来】等我休息之后，我要把XXX完成掉。用这种方式来避免把休息当借口。

【Q&A】

【学员提问】姓名：荧荧之火-秋秋

【问题描述】感谢老师刚才的精彩分享。我在实践积极主动分身术的过程中，发现自己很容易感到疲惫，往往一天内只能坚持针对1-2件事的意识觉知，这样的情况除了长期刻意练习之外，还有没有其他心理暗示的方法帮助调整 ? 谢谢老师！

【导师回答】

1. 谢谢您的认可。

2. 疲惫是因为知识积累的不够、技能训练的不够。

3. 分身术是初级训练营，真自由训练营可以彻底解决问题，请持续投入然后加入真自由训练营。技能训练不够的解决方式就是：刻意训练。但是你可以练一段时间休息一段时间。

3. 明天，我会给出觉察四阶段，你恰好处于第二阶段。

【Q&A】

【学员提问】姓名：许叶华

【问题描述】谢谢老师刚才的回答，我又有一个问题：对于三个解决方案有没有具体的方法论去帮忙构思，有时候有些事情的解决方案可能一下子想不出或者方案都不够好的情况

【导师回答】

1. 我们的核心目的是为了帮助你从“无意识的回应”中解脱出来，关键就是不要再让小我自动运转而让自己陷入被动状态。

2. 解决方案通常可以找到【比较】有效的，而不能找到最有效的，并且有效的方案来自于自身的积累或者是资源的调配，比如说你遇到问题自己的积累不够解决不了，但是你可以向我提出，我可能就能解决了，我就是你的资源。

3. 有专门的方法论帮助构思，方法论的名字叫做：问题处理方法论。我的博客-作品-课程页面中有这个课程内容。365元/人，不过，不建议没有积累的伙伴参加，我会将其分解成若干的小节放在后续的训练营中。

【学员提问】姓名：松子

【问题描述】我们在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，可以选择不接受，也可以选择接受。我想问的是，如果选择了不接受，该如何判断这是正向的选择，还是在逃避责任？在思考的过程中，小我是否会扰乱自己的思维，暗示自己该不接受？比如同事要求帮忙打印一些文件，但是这是他自己能做的事情。我认为，人的时间是有限的，一些无意义的小事会占据掉自己的时间。这算是在推卸责任吗？是不是我因为我对自己的责任不清晰才会出现这些疑问？

【导师回答】

1. 你的交流内容是典型的：概念提炼 + 具体案例形态。我开始看你的概念提炼部分，我都不知道你在说什么，但是从你说“比如同事……“开始，我才知道了你在讲什么。首先要告诉你，不要随意做概念总结和提炼，很有可能提炼地不准确。

2.

我没有办法帮你判断，无意义、小事，这两个词我们的定义是不同的，这都是基于价值的判断，你的同事让你打印资料，你觉得无意义、小事，那你的领导让你打印资料，你还这么觉得么？

3. 我个人有个信念，第三节课也会讲：你的经历是包袱还是财富是由你自己决定的。这个事情也是一样，我感觉，你给同事打印材料变成了包袱，那是你决定的。如果说，你给同事打印材料是一个财富，你可以做哪些事情让这个财富更加闪光呢？

4. 比如说以此激发了你提高效能的决心、以此促使你思考如何加强协同的可能……可能性太多了。关键是你怎么看待这件事。

“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。