今天我们继续SRW塑形粉小课堂哈。
今天的课题是👉【洞悉热量消耗原理，减脂更轻松】
众所周知，减脂的底层逻辑，就是制造热量缺口，当热量消耗>热量摄入，咱们就离减脂成功不远了。
热量摄入👉主要靠吃
关于吃的方法，之前已经聊过很多，今天不多赘述，感兴趣的可以往来我社群一起学习。
热量消耗👉主要由四大部分组成，按顺序分为：
基础代谢（BMR）+非运动消耗（NEAT）+食物热效应（TEF）+运动消耗（EEE）
TDEE
① 能量消耗TOP1：基础代谢（BMR)：
是人体维持生命的所有器官运作所消耗的能量，约占到每天热量消耗的50%-70%。
PS：基础代谢受多方面因素影响，其中最可控、最稳定的方法，是提升肌肉量。
基础代谢用处
② 能量消耗TOP2：非运动型消耗
也就是NEAT，是日常身体活动所消耗的能量。
NEAT在不经意间消耗的热量其实非常可观，可以占到每天热量消耗的 20% - 30% 。
非运动型热量消耗
③ 能量消耗TOP3：食物热效应
是消化食物和吸收营养所需的能量，约占到每天热量消耗10% - 15%。
👉蛋白质在消化的过程中，所消耗的能量是最多的，所以减脂期一定不可以忽视蛋白质的摄入哦。
食物的热效应
④ 能量消耗TOP4：运动消耗
是通过刻意的体育锻炼所消耗的能量，约占到每天热量消耗10% - 15%。
虽然很累，但其实消耗并没有我们想象的高啦。
运动型热量消耗
综上所述，如果大家想减肥，又不愿意运动的，可以想办法在食物的选择和非运动型消耗上面加把劲儿哦~
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悦轩——整理收录于2023年8月23日深夜~
一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！
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