拖延症的终结

提起拖延症，我想很多人都会中招，我本身也是一个拖延症患者，今天刚好听到一本书《拖延心理学》，作者是简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。以下是我的听到的书中内容。

首先要了解什么是拖延症？

用我自己做个例子，我从小就不擅长写作，为了倒逼自己，加入007写作群，我为自己定下了一个很高的目标，写一篇阅读过万的文章，于是我白天吸收知识，晚上在写出一天的知识心得，计划很美满，现实很骨感，等到了晚上不是太累了，就是回家太晚了，总是给自己找借口，要不明天早晨早起在写，等到了明天早晨又有很多事，总是一拖再拖，拖到该交作业那天了，我又急急忙忙拿出手机，写一点，在从专栏copy一点，凑齐一篇。交完作业后，心想以后我要认真写了，不能再这样了，我就属于典型的拖延症，当然我这还不是最严重的拖延症。而重度拖延症，拖延时间长，等期限到了，不能完成目标，等下一次还会给自己设定更高的目标，当然每次都不会完成目标，长此以往就会产生挫败感，感觉自己一事无成，最后导致抑郁症。

其实拖延症有三个原因：人的本能，害怕失败，完美主义者。

拖延症属于人类进化了150万年的本能，想要克服非常困难，而理智想要战胜本能，必须克服害怕这种心理，有的人害怕失败，有的人则害怕成功，这种心理或多或少都跟自己童年的经历有关系，最后是完美主义者，心中总有一个完美的的画面，一直幻想着完美的结果，迟迟不肯动手去做。

拖延症是每个人都有的症状，不属于疾病，但非常折磨人，你的拖延症到什么程度了？，看看你属于哪个类型的拖延者？

拖延症的终结

最后关键的的问题来了，怎么克服拖延症呢？

第一步：设置最后期限，没有期限很容易做不完一件事情，就不可能有成就感，时间长了，会陷入自我挫败的心态中无法自拔。

第二步：注意力很重要，不要掉进三个大坑（莫名其妙的凑热闹；心急火燎的随大流；操碎了别人的心肝。）把你的注意力放在一个目标上在最后期限之前把它完成，最好能找到一个安静的地方，屏蔽外界的诱惑。

第三步：思想的转变，不要给自己设定很高的目标，把目标降下来，设定一个最低目标，还用刚才我写作的例子，开始的时候，我就给自己设定一个很高的目标，直至拖到最后才完成，在写的时候，我心里是想，刚刚写作怎么可能一下子就写出阅读量过万的文章呢，我先想起什么就写什么，总结自己写的不好的地方，在下次写的时候加以改进。古代王羲之练习书法，每天练完字就在池水里洗笔,天长日久竟将一池水都洗成了墨色,这是多少个日日夜夜才能做到的，所以王羲之的《兰亭序》在今天已经成了无价之宝了。

最后总结：拖延症非常强大，如果说你做事经常拖，这也是很正常的事，毕竟是人进化了150万年的本能，不用自责，当然不要小看它，不然你会非常惨。

文章内容参考《拖延心理学》这本书，有兴趣的同学可以买来看看，最后放上书中的几条金句，仅供参考

1. 有些问题，我们只要能清楚地看到它们的本质，问题本身就会有所缓解。就像情绪一样，我们伤心的时候会哭，但如果你对着镜子哭，往往就哭不出来了，为啥？因为你可以看到自己在哭。

2. 有拖延症的人，在心理上不能接受自己拖延的样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到，这种心理的矛盾会导致他极度的痛苦。

3. 如果实在是没有办法管理好自己的大脑，让它按照自己的意愿行事，那么最好就接受。毕竟追求创新、追求卓越是一种活法，追求安稳、追求舒适也是一种活法。

created at 25/07/2017