今天的天气很戏剧化，上午还在下雨，下午就热得要命，今天的情绪也跟这天气般。在下车去公园的路上，那时天刚出太阳还不太热，天蓝景美，情不自禁得拍了照片，心情倍好。到公园后越来越热了，等了一个多小时也没甚么事，烦躁又乏力，当我觉察到这种烦躁时，不禁感慨:要不是看照片，真不记得1个小时前我还那么高兴。
就像正念练习中的一个比喻:情绪就像天空中的云，来了又去。很多时候我们被情绪控制的时候，以为情绪就是全部情绪就是我们自己，"我生气""我开心"。当觉察力增强的时候，我们就能分辨出情绪就像是身体的一个生理反应，而不是全部。"我感觉到生气，身体某个部位不舒服，但不久后就会好一些"。
在后面一个半小时的跑步中，出了好多汗。期间跑步速度越来越慢，几近停下来，做正念观呼吸调节呼吸频率继续跑。有一段听到蝉很大的噪声，快到8公里的时候闭上眼睛放下手臂快走，感受到气息往下沉，呼吸很均匀，这个过程好神奇，5分钟又听到蝉的噪声。跑步的过程中情绪逐渐变得平稳了。
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本文标题：你不是你的情绪
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