每餐七分飽每日食物近三十种

文/孙葭湄

昨天X诊所里医生说每天吃的食物量在七分飽，但品种要杂，最好每天吃有30个品种。

大家觉得30品种有点难，医生说烧饭时可以多放点东西进去。

于是今天烧抓饭时放了9样食物：大米、小米、燕麦、胡罗卜、青豆、藕、洋葱、山药、羊肉。

一天中坚果有：空腹生花生5粒，二餐间隔中核桃2只，毕更果2粒，杏仁2粒，香榧子2粒，葵花籽10粒。

早饭菜泡饭(青菜、花菜、牛筋汤、胡罗卜、白煮蛋一只，鸡2小块，豆豉6粒)。

中饭是抓饭、臭豆腐1块、婺源虫菜1匙。

晚饭粉蒸青菜、卷心菜、栗子3粒、全麦小刀切1只、小山芋1只。

这样一天吃的品种近30种，但量没有超。

每餐七分飽每日食物近三十种

2019/12/8日记：

昨天听从医生的话每餐七分飽每日食物品种三十种。晚饭是卷心菜/小山芋半只/小刀切一只。应该可以了，但儿子来吃晚饭，给儿子的是抓饭半小碗/山芋1只/栗子几只/粉蒸青菜。我们同时每人也吃了粉蒸青菜。却忘记粉蒸青菜中的面粉也应算进淀粉量中去，2小时后血糖肯定高了。尤其是晚上睡不安稳了，24时至今晨3时失眠，今晨起床后胃中还很不舒服。

只关注三十种的事却忽视了晚饭要少吃的事了！