不瘦就出局：虎背粗膀就是因为你没练这7个经典哑铃动作！

作者: 杨酉文 | 来源:发表于2016-08-25 10:05 被阅读393次

7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作

只需要准备一副哑铃！

颈后哑铃弯举：双手托住哑铃向上推举时，大臂尽量紧贴耳朵

站姿哑铃推肩：收腹挺胸，身体挺直，注意臀部不要刻意翘起

哑铃肱二头弯举：动作不易太快，用惯力完成训练会导致效果大打折扣

俯身哑铃划船：切忌不能弓背，挺直后背

哑铃蹲起：脖子挺直，目视前方

单臂反向弯举：手臂伸直后，再收回

哑铃平握弯举：动作关键在于收腹挺胸，保持身体稳定，放下哑铃时，手臂伸直，再举起

正确的哑铃握姿

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网友评论

54e666c8b2b6:请问关于哑铃该如何选择呢
5e747c374ac1:@不装逼的女青年以前在健身房呆了一年的提个建议，一般是能比轻松举起来稍微沉一点，这样才有效，比如能轻松举起1kg的小哑铃，就选择1.5或者2kg的会有效。之后不要练到胳膊太酸，分几组完成。之后就是有些运动器械是按磅计算，不要搞错重量选择适合的。