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不瘦就出局:虎背粗膀就是因为你没练这7个经典哑铃动作!

不瘦就出局:虎背粗膀就是因为你没练这7个经典哑铃动作!

作者: 杨酉文 | 来源:发表于2016-08-25 10:05 被阅读393次

7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作

只需要准备一副哑铃!

颈后哑铃弯举:双手托住哑铃向上推举时,大臂尽量紧贴耳朵

站姿哑铃推肩:收腹挺胸,身体挺直,注意臀部不要刻意翘起

哑铃肱二头弯举:动作不易太快,用惯力完成训练会导致效果大打折扣

俯身哑铃划船:切忌不能弓背,挺直后背

哑铃蹲起:脖子挺直,目视前方

单臂反向弯举:手臂伸直后,再收回

哑铃平握弯举:动作关键在于收腹挺胸,保持身体稳定,放下哑铃时,手臂伸直,再举起

正确的哑铃握姿

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网友评论

  • 54e666c8b2b6:请问关于哑铃该如何选择呢
    5e747c374ac1:@不装逼的女青年 以前在健身房呆了一年的提个建议,一般是能比轻松举起来稍微沉一点,这样才有效,比如能轻松举起1kg的小哑铃,就选择1.5或者2kg的会有效。之后不要练到胳膊太酸,分几组完成。之后就是有些运动器械是按磅计算,不要搞错重量选择适合的。

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