晨跑好还是夜跑好？

今晚我补早上晨跑的卡，我早上因为昨晚熬夜码字没有休息好，起晚了但是我每天都打卡的，所以我社群里给所有朋友说，要补卡。

要不然这么一群动不动就剑桥、中科院硕士，各路达人的朋友眼里，我不能做一个言而无信的人啊。

晚上下班6点多就开始跑，依旧是半个小时5公里多。配速是每公里5分40秒，不算是很快的速度，但是对于很少夜跑的人来说，还是一个不错的体验。

我很少跑，记忆中有两三个半马是晚上跑的，21公里，2小时跑下来，一个人没有什么问题。但是我还是不太习惯夜跑，可能跟习惯有关吧。

微信群里有好朋友问我，晨跑好还是夜跑好？

首先作为一名晨跑者，我先说下晨跑的好处吧。

晨跑的好处：

第一，就是特别能够让你控制好时间，养成早睡早起的习惯。因为每天早上6点左右要晨跑，我基本上要5点多起床，再前推就是为了早上5点多起床我必须晚上11点左右睡觉，这样就养成了我早睡早起的好习惯。

第二，每天的晨跑能很好的锻炼身体。比如前期的减肥作用，我通过晨跑半年左右最高值减掉40斤，它是锻炼身体的一种特别好的方式。

第三，晨跑的过程中其实对身体是一个放松。你累可能是跑步的时候身体累，但是你整个人是放松的，就比如现在很多人戴上耳机听着音乐跑步，其实就是自我放松的一种方式。而且这个过程我整个人是处于冥想的一种状态，脑子是放空的，可以冒出很多的想法，比如反思最近的一些事情，要做好什么事情需要干什么，激活一天的状态。

第四，晨跑完之后，迅速洗个澡，整个人的精神会焕然一新。然后整整齐齐干干净净的出门上班，整个人的精气神儿是不一样的，我是男的不化妆但是晨跑好洗澡其实就等同于我搭理自己的一个很好的过程。

第五，晨跑完之后一个人是处于特别兴奋的状态。所以很多人就看到在朋友圈发一些特别阳光积极的状态，其实就是那个时候的心情，兴奋而且充满期待迎来新的一天，尤其是看到天那么蓝、空气那么清新、阳光灿烂，整个人的心情就会很棒，然后问候每一个人早安，传递着积极的正能量。

第六，晨跑提高白天的工作效率。我是一个白天工作者，我的工作主要集中在白天，这个时候是我效率高的时候，在晨跑过后一上午时间里，到12点下班，效率很高，基本上别人困困顿顿的要忙活的事情我三下五除二一半时间就能搞定，剩下的时间用来学习，你做事情的效率高了你的时间就多了，生命仿佛就延长了，这就是别人问我为什么一天有那么多的时间可以坚持跑步、读书、写作还有运营公众号，而且依旧可以把生活过成诗的原因。因为效率高花费的时间少，专注做事情，事情做的快，可以把握好自己的时间做更多的事情。

当然科学的解释：

1、早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

2、早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

总结一下，晨跑的好处有：

1、 晨跑可以养成早起早睡的好习惯

2、 晨跑利于减肥

3、 晨跑让人放松心情

4、 晨跑让人迅速进入兴奋状态

5、 晨跑让人一天很精神

6、 晨跑适合白天工作者

当然晨跑还有坏处，我也送给大家一些针对性建议。

首先，比如早晨空气尘埃多，容易引起呼吸道疾病，平时没有什么问题。建议：关注天气预报，空气质量好的时候可以跑步，但是空气质量差或者雾霾天还是最好休息；

其次晨跑对心率和血压的提升比任何时候都快，容易对心脏产生负担，晨跑对于心脏有问题的人容易出现突发状况。建议：要根据身体状况选择跑步的快慢和距离；

晨跑空腹跑步容易引发低血糖，所以晨跑的长跑一定要适时地补充能量和水分；

早晨身体血液中血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候进行晨跑的话，很容易导致形成血栓。建议：早晨晨跑的时候一定要多喝水，补充水分，淡化血液浓度。

以上是作为坚持500天+晨跑者对晨跑最真实的一点感受。当然我相信其实每个人都有自己对产跑的感想，仁者见仁智者兼职。

当然也有很多人选择夜跑。

比如新近认识的一个朋友老显，坚持跑步800天，基本上是在下班之后跑3公里，他自己说自己是一个夜间活动者，因为晚上的时候看书码字，是他下班后的重要事情，每天这样4个小时。他选择夜跑，是因为跑完之后精神好，吃完饭洗个澡之后就能迅速开始夜间工作模式。

一些朋友喜欢夜跑，是因为夜跑时间比较充分，更加有时间去跑步，而且夜晚如果有个陪跑是一个很好的放松方式。在工作完一天之后，夜晚慢跑能让身体消除压力，当天发生的不开心的事情也通过跑步进行释放，跑步的过程就是把不开心的事情淡忘的过程。

还有一点，我自己也有体会，夜跑特别有助于睡眠。看过一篇关于如何提高睡眠质量的文章说，睡觉前2小时前的晨跑或者一些不太剧烈的运动能够帮助人提高睡眠质量，快速进入入睡阶段。

夜跑还有一些优点就是不用担心白天的紫外线，还有选择公园步道避免交通的危险。

总结一下夜跑的好处：

1、 便于进入夜间工作模式

2、 时间充裕可以尽情跑

3、 夜跑更容易消除一天的工作压力

4、 夜跑有助于睡眠

5、 夜跑避免紫外线

夜跑需要注意的地方。

一是有一点需要提醒，晚上女生跑步一定要作伴，注意安全不要到太偏僻黑暗的地方。

二是晚上冷，温度低，如果遇上刮风天跑步出汗多，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候吹风很容易生病。

这两种跑步方式其实都有各自的优点，我们应该根据自己的生活状态、自己的作息和爱好来选择早晨跑还是晚上跑，但总之一点跑起来，你的生活就会不一样。