精力管理与能量管理2019.8.4

精力管理与能量管理

一、体能高低三大区

1、睡眠 : 7-8小时，睡前冥想，听书，轻音乐放松减压。带上眼罩，褪黑素帮助睡眠。午睡45分钟内

2、终身运动:有氧/无氧运动，力量训练，耐力训练。

3、饮食:肉类蛋白，非肉类蛋白，五谷果疏，低脂高蛋白食物与复杂碳水化合物，2500cc温白开。

二、情感力量

情感影响能量的正负

给情感充电：自信，自制，社交，理解他人。

三、思想力量

为了保持最佳表现，必须要专注，从广到窄，从外到内，全神投入。

正练冥想，有助于我们提高自控力，改善拖延症，放下焦虑，放松身心培养自己的思想。

四、精神力量

生活各方面独一无二的动力，是动力，毅力和指引最强大的来源。

精神力系统方法：找到自己的成功因子，快乐，优势，有意义，实现生活，工作，朋友三圈交集，从而确立人生目标，让自己每天做有意义的事情，让我们被有意义激励，产生精神作用。

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