体质
每个人的体质都不一样，有些人是易胖体质，有些人是狂吃不胖。我以前也认为自己是那种狂吃不胖的体质，所以在过年这段时间，嘴巴就没有停过。
这一个月的时间里。我的体重，就像股票里的牛市一样，噌噌噌的往上涨。原本只有60kg左右，直接飙升十多斤。
以前我总是说别人，过一个年你怎么胖了这么多？结果今年这句话让别人用到了我的身上。
随着体重的增长，烦恼也在不断的挣扎。特别是看的以前练的腹肌，差不多九九归一了。内心很内疚，我连自己的体重都管理不好，怎么去管理未来的生活。
从上个月20号开始，我给自己制定了21天腹肌打造计划。到今天正好是21天，八块腹肌已经出来。
如果你看到这里说明你也很想减肥，想练出腹肌或者是马甲线。接下来我们步入正题，我会从饮食、运动、作息，这三个方面一进行分享。
先说说饮食。
我一直都不推崇节食减肥，因为那样子很容易反弹，甚至可能会让我们的体重飙升。在这21天里，我每天三顿都会吃饱，这样我就不会想着去偷吃零食。
如果我们让自己饿着，同样我们会去找零食吃。那还不如我们先吃饱，不去吃零食。这样我们摄入的热量可能会更少一点。
当然这三顿如果我们有条件的话，可以去选择蛋白质含量高的食物和粗粮搭配。这样的吃法，可以减少我们的脂肪摄入。也不会觉得很饿。
大家可以从下面的列表中选取自己要摄入食物。
主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）。
外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些
无论怎么样都不要去选择饿着自己，选择正确科学的饮食，可以让我们不去忍受饥饿的痛苦。
运动
吃的说完了，那我们再来谈一谈运动吧。
我自己是学体育的，我深知要养成运动的习惯特别的难。特别是对于运动小白，运动两天会全身很酸痛，接着就不想运动了。
富兰克林曾经说过:唯有痛苦能够带来教益，运动就是一个痛苦的过程。特别是在刚开始的时候，让我们很难去接受。有很多减肥的人，在开始没几天就放弃了。
我自己感受到过，从头到尾的酸痛。提着疲惫的身体去跑步，已经没有力气了，还要做完那最后几个俯卧撑。这个过程是很痛苦，但是经过一段时间的坚持。你会发现自己的体重变轻了，甚至练出了腹肌或者马甲线。
怎样更好地养成运动习惯？
在健身这条路上，我走过太多太多的弯路。我曾经想一口气吃成胖子，给自己制定任务，每天跑十公里，结果第一天就失败了。后来我决定去健身房，每天练两个小时。果断的办了一张年卡，最后只去了一个星期，就再也没有去过了。
后来我在《微习惯》这本书，里面找到健身的方法从微习惯开始。里面要阐述的主体，就是如何去养成一个习惯。我们要从一个微小的习惯开始，就比如健身也是一样。
从每天做十个俯卧撑，跑步五分钟开始。等我们运动了几天，在慢慢的增加数量。经过一个月两个月，一年两年的练习。你会发现你可以一口气做上100个俯卧撑，一次跑上一个小时。这个方法非常的有效，因为我就是这样养成运动习惯的。
在我们真真正正投入时间去做一件事情的时，时间会给予我们回报，如果现在你还没有得到回报，那说明努力不够时机未到。
第三个方面是作息。
在减肥的过程中，会让我们的身体特别的疲劳。所以在这个时候，我们一定要养成一个好的作息规律。不然我们前面所做的可能会徒劳无功。
如果条件可以允许的话，我们可以早睡早起。每天在一个固定的时间段用来运动，白天睡眠的时间不要太久。
这样子会让我们更加具有规律性，也会增强我们的自信心，让我们会更有信心坚持下去。
最后我们总结回顾一下，减肥我们从三个方面着手。饮食、健身还有作息，无论是哪一个方面都是慢慢的去养成。没有谁能够一蹴而就。
如果想拥有我们从未拥有的东西，那我们就要去做我们从未做过的事情。为了更好的自己，为什么不努力坚持一次呢？说不定就成功了。
21天的收获
我是自律践行者石头～
好好看书，用心著文
把健身融进生活～努力全心工作
如阿甘般奋勇追求，愚笨向前～
与你共勉
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