很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？常抱怨“为什么我按照腹肌锻炼动作练了一个月，一点效果都没有！”
会有这样的烦恼并不奇怪，对于这种已经锻炼到位，但腹肌却依然藏在肚皮下的情况，想知道这是什么原因吗？
看不到腹肌，最大的原因可能是脂肪太厚！
我们知道其实每个人都有腹肌，可有些人就是看不到，究其原因是因为脂肪太厚，导致腹肌被埋起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，六块腹肌就会直接显现。
“我已经照着腹肌训练的要求做了，难道不可以减掉肚子上的赘肉吗？”
如果你已经很努力的做腹肌锻炼，可苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来，这时候你要做的事情就是减肥！
男生皮脂在15%以下腹肌才会体现，血管在高强度低体脂的情况下才会爆出来！
男生体脂率和体型对照，先来看看你在哪个范畴：
女生体脂率和体型对照：
对于练腹肌，大家一直都存在误区，实际上：做腹肌训练本身并不能有效帮助你减少腹部脂肪。
卷腹、抬腿等任何你以为有效的腹肌训练动作，无论你是练到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋，都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪。局部减脂几乎是不可能的，并不是想瘦哪就瘦哪。
你的第一目的应是降低体脂，也就是减少全身的脂肪。控制每日热量摄入，配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人腹部是最容易囤积脂肪的，在体脂降低之后腹部变化是很明显的，但这跟练腹减脂肪是两码事。
想要练出腹肌之前，我们先来了解一下腹肌的组成与功用。
腹肌主要可以分为三部分，传统说的六块腹肌是腹直肌，而人鱼线是腹内外斜肌，不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。
最外层的肌肉，我们常看到男生的巧克力腹肌、六块腹肌、八块腹；女生的马甲线，都是腹直肌的外显。
与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群，腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
腹外斜肌，如图标注红色块。
腹内斜肌
腹横肌——是最深的腹部肌群。横向运动，包裹在腹部上,有点像女士穿的束腰。也可以这样形容：腹横肌是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。
腹肌对我们身体有以下作用：
第一，强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。
第二，腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。
第三，腹肌可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面最为重要。
那么腹肌怎么练才能让它尽现出来？
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。所以自己适当安排有氧训练，有氧运动大家最熟悉的就是跑步和游泳，如果不想出门，只是在家里做做有氧运动的话，给大家推荐一种高效的燃脂动作——波比跳。
波比跳是一种高强度，令人心率飙升的自重阻力训练动作，俗称脂肪杀手，对于燃脂有非常好的效果。
体脂降下去以后，可以做以下训练：
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4（左右侧交替做）
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腹肌动作多为单一肌肉训练，因此建议初学者每组动作可以做15-25下，先训练肌肉耐力，然后才慢慢减低次数，增加负重。
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