【读书清单】精力管理（二）

【读书清单】精力管理（二）

01 不够投入生活的不良反应

主人翁缺少坚定的价值观，带来一系列不良效应：精力低下，缺乏耐心，消极，人际关系淡薄，缺乏热情。因此，亲情，工作，体能都成为负担，常感到迷茫无法自拔。

02 劳逸结合更高效

我们需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替可以更好地提高效率。张弛有度，是全情投入，维持机能和保证健康的关键。

体能精力

03 饮食

吃血糖指数低的食物。每天定期进食低热量、高营养食物。每天喝至少1.8升水。

04 调节生理周期和睡眠

保证7-8小时的睡眠时间，早睡早起，每工作90-120分钟的工作周期后休息片刻，以更好地投入下一场工作中。

05 锻炼

间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。如短跑，爬楼梯，骑自行车，或举重。都能帮你在短时间内恢复精力。

情感精力

06 内在

学会倾听，给自己安排安静的独处时光。进行内心对话，让自己灵魂跟得上身体。

07 外在

定期陪孩子，和朋友家人定期聚会，参加活动。对周围的人更加诚恳。都能很好的愉悦身心。

思维精力

08 影响因素

乐观，定期放空，定期运动，给自己大脑休息的时间。都能更好的提高思维能力。

09 锻炼方法

上班途中思考一天的工作和挑战，写日记进行自我对话，每天进行复盘总结。

意志精力

10 最强大的意志力是激情、投入、正直和诚实。强大的意志力甚至可以弥补不足的体能精力。