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《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记

《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记

作者: 一笔画意 | 来源:发表于2020-08-24 12:15 被阅读0次

    今天回顾了《坚持,一种可以养成的习惯》

    你的所有行动几乎全部,或至少有95%是由你本人的习惯所决定的。

    持续做某件事靠的不是意志力或耐力,如果能够启动“习惯”的自动运作程序的话,行动就会更自然,也几乎毫无痛苦。

    精华 核心知识 持续行动

    文字梳理一下习惯的三阶段:

    ❤️第1个阶段是反抗期,第1天到第7天:很想放弃。

    预防失败的“习惯培养三原则”

    原则一  锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

    原则二  坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

    原则三  不要太在意结果

    具体对策:

    对策一:以婴儿学步开始。

    比如想要养成阅读的习惯,那就制定每天看五页

    婴儿学步时的重点:

    重点1:设定容易执行的门槛。

    重点2,抛开不足感,一定要每天持续执行。

    对策二:简单记录。

    让自己的所作所为视觉化。

    简单记录的重点:

    重点1:不要过于繁琐。

    重点2:一定要每天记录。


    ❤️第2个阶段不稳定期,第8天到第21天:容易被影响。

    对策1,行为模式化。

    指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)并认真执行。

    重点1:尽量找出不被侵犯的“圣地”

    重点2:考虑一举两得的做法

    重点3:每天持续行动

    对策2,设定例外规则。

    重点1:假设可能发生的例外状况

    重点2:一边尝试一边变更“另外规则”

    对策3,设定持续开关。

    重点1:了解自己擅长的事

    重点2:不同的习惯有不同的开关


    ❤️第3个阶段倦怠期,第22天到第30天:感到厌烦。

    对策一,添加变化。

    重点1:以“一举两得”的角度思考

    重点2:准备多种选择

    重点3:不要轻易改变模式或规则

    对策二,计划下一项习惯。

    重点1:排列优先级

    重点2:就算已经拟好计划也不要执行

    如果你有过培养习惯却半途而废的经历,你可以重新开始培养习惯,用一些科学的方法让坚持,成为一种可以养成的习惯。

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