今天回顾了《坚持,一种可以养成的习惯》
你的所有行动几乎全部,或至少有95%是由你本人的习惯所决定的。
持续做某件事靠的不是意志力或耐力,如果能够启动“习惯”的自动运作程序的话,行动就会更自然,也几乎毫无痛苦。
精华 核心知识 持续行动文字梳理一下习惯的三阶段:
❤️第1个阶段是反抗期,第1天到第7天:很想放弃。
预防失败的“习惯培养三原则”
原则一 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)
原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)
原则三 不要太在意结果
具体对策:
对策一:以婴儿学步开始。
比如想要养成阅读的习惯,那就制定每天看五页
婴儿学步时的重点:
重点1:设定容易执行的门槛。
重点2,抛开不足感,一定要每天持续执行。
对策二:简单记录。
让自己的所作所为视觉化。
简单记录的重点:
重点1:不要过于繁琐。
重点2:一定要每天记录。
❤️第2个阶段不稳定期,第8天到第21天:容易被影响。
对策1,行为模式化。
指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)并认真执行。
重点1:尽量找出不被侵犯的“圣地”
重点2:考虑一举两得的做法
重点3:每天持续行动
对策2,设定例外规则。
重点1:假设可能发生的例外状况
重点2:一边尝试一边变更“另外规则”
对策3,设定持续开关。
重点1:了解自己擅长的事
重点2:不同的习惯有不同的开关
❤️第3个阶段倦怠期,第22天到第30天:感到厌烦。
对策一,添加变化。
重点1:以“一举两得”的角度思考
重点2:准备多种选择
重点3:不要轻易改变模式或规则
对策二,计划下一项习惯。
重点1:排列优先级
重点2:就算已经拟好计划也不要执行
如果你有过培养习惯却半途而废的经历,你可以重新开始培养习惯,用一些科学的方法让坚持,成为一种可以养成的习惯。
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