【进阶课第二十九讲】晚十早五的八条秘笈

【进阶课第二十九讲】晚十早五的八条秘笈

时间是我们最大的big boss，再有才华的人最后拼的是身体。健康不仅仅是活得长久，更在于做事情的时候可以精力旺盛，以及自己遭遇困难与遇到挑战时，拥有着强大自控力和忍耐力。

【进阶课第二十九讲】晚十早五的八条秘笈

健康来自于身体和内在。良好的心情、固定的作息、健康的饮食、适当的运动是其中的关键。

一、睡得不好的危害

二、做到早睡的八条秘笈

1、早起倒逼早睡

同时，因为1、敬畏健康，要活得久。2、保证睡眠质量，养精蓄锐，以便做事情时候可以“高能要事”。3、拥有足够的时间睡眠。

2、不早起也要早睡

睡眠周期理论和大自然的节律告诉我，入睡时间更重要的因素。即使值夜班，不能早睡，也要做到固定规律的作息。

如果你有理想、责任或者爱好，它们都能叫醒你。

养成早睡，我有以下八条秘籍：

1、学好易效能系统。

2、拒绝夜晚社交，提升自己的影响力，就不需要东奔西走。

3、睡前断网！

4、虽然最好的运动时间是下午，往往大家没时间，就改到晚上。建议循序渐进逐步养成晨间运动的习惯。

5、加入早睡打卡圈子，获得同伴的监督和鼓励！

6、用一个仪式和程序来结束一天。

7、早起困了，更没有精神怎么办？生物钟的养成，需要一个时间，一个月完全可以养成。基本上到点困到点醒。

8、一年四季、南北半球、世界各地应有所不同，基准点，我建议以日出时间作为起床时间，倒逼入睡时间。

易效能的最终建议是关于睡眠的考虑要素依次排序，1、养成早起习惯；2、保证睡眠时长与质量；3、按照自然规律入睡时间是早睡、不熬夜。

易效能就是这样全新的生活方式，专注有序平衡高效，清晰的人生目标，诗歌和远方，卓越而不失衡，工作高能要事，生活张弛有道，有时间照顾好自己的健康、家人和朋友，保持良好的心情，固定作息、健康饮食、适当运动。

自律会带给我们无限的自由！