一、 这次内容对您触动最大的三个点:
1、 习惯养成是投入产出比最高的自我管理手段，不要跟风定习惯，选择适合自己的核心习惯。
看了一些自我管理的书，参加了ceo的课程，得到各种自我管理方法运用效果的同时也感受到了管理成本投入的力不从心，摸索阶段习惯性做的是加法，最近越来越觉得要学会做减法，既然习惯养成是投入产出比最高的自我管理手段，那还不从习惯养成着手呢？从前也制定过不少习惯，有不少是跟风的，断断续续的做着，其实并没有思考过适合不适合自己，所以下一步要做的就是思考自己养成这些习惯的目的是什么，剔除一些习惯，留下核心习惯。
2、 把“坚持”换成“慢慢来，持续做”。
一直很佩服一些很能坚持的牛人，当自己给自己制定的习惯坚持不了的时候，总会自责内疚，感叹人与人的差距，但渐渐的才懂得自己坚持不了是因为同样的事物对于牛人跟对于自己的意义是不一样的，自己与牛人也不一样，想要成为谁这本身就是个误区。永澄老师经常说要“慢慢来，持续做”，虽然听过很多次，每次听到都还是很触动我，坚持让人感受到的是压力、消耗意志力的，意志力也是种资源，要慎用，所以换成“慢慢来，持续做”更符合人的心理，也更符合事物的本质，有弹性的才更持久。
3、 完成了要设置奖励，慎用奖励，奖励会伤人。
刚开始一听说要设置奖励，就感觉到懵了，第一反应是一直没有给自己设置过奖励，曾经想过把看电视剧等娱乐活动作为奖励，但一直没办法实行，因为当想娱乐的时候我就直接去娱乐了，总感觉有些满足延迟了就不会再需要了。后来听到提到打卡这些奖励会伤人，那我还是用过这种方式的奖励的，以前背扇贝单词就有为了打卡而背的情况，现在知道这样不好，以后再有这种情况时会提醒自己勿忘初心。
二、 您觉得自己以前哪些认知被更新了。
1、 真正抓住问题本质才能解决问题。
这个道理中学学习马克思主义的时候就老挂着嘴巴，但我还只停留于嘴上说说，真正遇到问题的时候并没有养成要去思考本质是什么的习惯，怎么样锻炼自己抓住问题本质的能力是我下一步想要刻意训练的，从习惯这件事情着手吧，跟着永澄老师学习抓本质的思维。
2、 甜面包热汤模型。
第一遍听这个模型，不明觉厉，我承认即使到了现在我也还是没有充分的理解其中的含义，看的时候感觉懂，闭上眼睛思考又感觉好像不懂。通过“脾气非常暴躁”这个行为的例子来理解这个模型，我觉得我的习惯不能养成的问题出在触发器和奖励上，这个模型刷新了我对习惯的认知，第一次从本质上去看习惯这件事情，感觉很新鲜，下一步要做的就是去深挖自己想要养成的习惯和已经养成的不好的习惯的本质。
三、 您将如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起？
综上所述，接下来要做的事情是：
1、 思考自己的“习惯养成列表”里的习惯本质是啥，为什么要养成这些习惯。
2、 思考自己需要养成的核心习惯是什么，剔除那些跟风的习惯。
3、 思考自己目前一些坏习惯模型。如“工作不顺心就向亲友抱怨”，触发器是工作不顺心，动机是寻求认同和安慰或者得到解决问题的办法，由于过往的作法，家人会耐心听我抱怨后告诉解决办法，行动上就会直接调用这个方案，寻求安慰得到了满足，于是强化了“只要不顺心就向亲友抱怨”的触发器敏感度，这个循环我感觉副作用也不小，需要重调。我想要成为不散播消极情绪的人，所以可以从尝试其他方式来寻求安慰和解决办法。
4、带着疑问参加海比特训练营，期待收获。
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