不知从何时开始，每日走的步数成了可以在朋友圈晒的“资本”。

不可否认每日保持一定的步行时间，确实可以对身体起着正向的作用。

这是因为步行也是锻炼的一种方式，他可以降低患心脏病、糖尿病和癌症等疾病的风险。除此之外，他还会让我们更长寿、更健康，而且他也可以与其它的体育锻炼一样，帮助我们减肥。

与其它的运动项目不同，步行更可以帮助你节省成本，他甚至可以说是免费的，而且几乎适合所有人进行。

步行燃烧的卡路里

众所周知，卡路里是人体必须的，他可以帮助你维持日常的活动，例如：吃饭、行动、工作甚至是睡觉。

不过由于每个人个体的差异，每日需要的卡路里并不相同，而且即使是同一个人也会由于每日从事的事情不同而有所差异。

为了减轻我们的体重，我们需要消耗的卡路里大于每日摄入的卡路里。

幸运的是，运动可以帮助我们快速的消耗更多的卡路里。

现代社会，很多人都会出现久坐的问题，特别是如果你的工作是在办公室完成的，除此之外，当你回家休息时，你也会长时间会在沙发中或椅子上使用电子产品。

不幸的是，久坐不动的生活方式不仅会导致体重增加，还会增加健康问题的风险。

通过经常散步来获得更多的锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里，减少这些风险。

事实上，根据你的性别和体重，走一英里(1.6公里)大概可以燃烧大约100卡路里。

一项研究测量了以每小时5公里的轻快速度行走或以每小时10公里左右的速度跑，非运动员消耗的卡路里。研究发现，走路快的人每英里（1.6公里）平均燃烧90卡路里，而跑步则会消耗113左右的卡路里。

虽然说跑步会消耗更多的卡路里，不过行走要比跑步远远安全的多，而且也适合更多的人。

如果你还想增加增加你的步行强度，燃烧更多的卡路里，可以试着走在有山丘或轻微倾斜的路线上。

有助于肌肉的锻炼

在我们进行减肥时，随着我们身体消耗更多的卡路里，我们身体的脂肪与肌肉都会减少。

这是因为肌肉比脂肪更加的活跃，而运动或步行可以帮助你解决这一问题，保持住你体内的肌肉含量。

运动可以在减肥时，帮助降低代谢率的下降，使你在减肥的过程中不至于损失更多的肌肉。

更重要的是，它可以减少与年龄有关的肌肉损失，帮助你保持更多的肌肉力量和功能。

步行与大肚腩

现代医学已证明，腹部脂肪过多会增加患2型糖尿病和心脏病等疾病的风险。

腰围超过40英寸(102厘米)的男性和腰围超过35英寸(88厘米)的女性都属于腹部肥胖，这已被公认为是一种健康风险。

减少腹部脂肪最有效的方法之一是定期参加有氧运动，如散步。

在一项小型研究中，每周散步三次，每次50-70分钟，持续12周的肥胖女性平均腰围减少了1.1英寸(2.8厘米)，身体脂肪减少了1.5%

另一项研究发现，控制饮食热量的人在12周的时间里每周散步5次，每次一小时，他们的腰围减少了1.5英寸(3.7厘米)，身体脂肪减少了1.3%。

散步也可改善你的心情

当你心情不好时，你可以试着做一次运动以改善心情。

它通过使你的大脑对荷尔蒙血清素和去甲肾上腺素更加敏感来做到这一点。这些激素能缓解抑郁，刺激内啡肽的释放，使你感到快乐。

步行是如何帮你减肥的

很多减肥的人都会出现反弹的现象。

而有规律的运动可以解决这一问题。像散步这样有规律的运动不仅能增加你每天消耗的能量，还能帮助你锻炼更多的瘦肌肉，从而燃烧更多的卡路里，即使你是在休息的时候。

此外，定期进行中等强度的锻炼，比如散步，可以改善你的心情，使你更有可能长期保持活跃。

最近的一项研究表明，为了保持稳定的体重，你应该每周至少步行150分钟。

然而，如果你已经减掉了很多体重，你可能需要每周锻炼超过200分钟，以防止自己的体重反弹。

事实上，研究发现，经常锻炼的人通常是最成功的减肥者，而很少锻炼的人很可能会反弹。

如何在生活中进行你的步行活动

运动对身体有很多益处，这是很多人都清楚的，经研究表明，每周运动150分钟可以保持你的体重。

这意味着以轻快的步伐每周步行2.5小时左右(每次至少10分钟)。如果多做运动会有额外的健康益处，还能进一步降低患病风险。

有很多的方法可以帮助你将步行活动增加到你的生活中

• 使用计步器，记录下你的步数，激励自己多运动
• 养成在午餐休息时间或晚饭后散步的习惯
• 邀请一位朋友晚上和你一起散步
• 每天遛狗或者和朋友一起遛狗
• 和同事一起散步
• 做一些诸如送孩子上学或步行去商店之类的琐事
• 走路去上班。如果太远，把车停远一点，或者提前几站下车，走完剩下的路
• 试着选择新的、有挑战性的路线，让你的散步变得有趣
• 加入步行的组织

或许，你依然会认为每周运动150分钟是一件比较难的事情，那么请从小事做起。

首先，尝试每天步行15分钟开始吧。

参考资料
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