2017年7月14日，我参加了撒拉亭茶馆的自律沙龙，在忘记之前写一下收获和感想。
这两小时沙龙的主旨是：管理时间是伪命题，管理情绪。
今天的讲者布衣，红裙黑长直美少女，大娃五岁。布衣真名不是刘晓晓，只是同音。因为还未征得布衣的同意，也就不写真名了。开始她便讲了一个悲伤的故事，因为拖延而错过了人生中最重要的升职机会。这点我深有体会，因为这种拖延过程类似于大学生复习效率。
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类似的，我们经常制定计划，而且经常无法完成。是哪里出了问题？
情绪。
于是引出了今天的内容：时间管理的情绪陷阱以及情绪和身体管理的方法。
时间管理的情绪陷阱
这些陷阱分别是盲目乐观、低落情绪、长期压力和错误奖励。讲者是心理学专业，自然用心理学的各种实验作为例子。
盲目乐观
“减肥的妹子”分为两组，第一组是想象减肥成功之后穿S码紧身裙踩12cm高跟鞋等的乐观妹子，第二组是没有想象减肥成功后情景的现实妹子。
结果是一年后，第一组比第二组少减26磅体重。
盲目乐观和积极思考是两回事。因为第一组妹子为自己画了一个舒适的想象，我们称之为舒适区。这个概念成甲的《好好学习》里也有讲过，解决方法是离开舒适区，走到学习区。
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更容易理解的说法是做不那么舒服又离目标更进一步的事情。我想做PPT，先写文字大纲，然后再写内容再排版，最后再找模板。
低落情绪
“胡萝卜或巧克力”的实验里，学生都被饿8个小时，然后在不知情的前提下被要求做无解之题。这次被测人被分为三组：第一组直接做题；第二组先拿着胡萝卜在充满巧克力曲奇香味桌子摆满巧克力曲奇的房间里，被要求只能吃胡萝卜不能吃曲奇，呆一个小时后再做题；第三组在同样布置的房间里，胡萝卜巧克力随意吃，一个小时后再做题。
结果是第一组和第三组坚持了20分钟左右，第二组最长坚持8分钟。
怎么可能，不是说第二组经历过意志力的挑战后更容易坚持吗？其实与情绪对抗通常都是理智落败。我们都知道人有两个脑，左脑和右脑。我们不一定知道，人有三个脑，爬行脑、情绪脑和理智脑。
这三个脑
爬行脑每个爬行动物都有，掌控情绪的情绪脑哺乳动物都有，而理智脑则是人类独有的。在数百万年的进化中，我们的大脑形成一个原则，不是“我要优秀”而是“我要快乐”。跟先祖比起来我们已经十分优秀了，大脑负责快乐就好。于是理智跟情绪对抗的结果便显而易见了。
长期压力
这里讲到了棉花糖实验，先给孩子一个棉花糖，迟点吃有两个棉花糖，拿到两个棉花糖的孩子长大后有各种成就。
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这实验背后发现，能够延迟满足的孩子通常所受的压力更少。当你的意志力用于对抗压抑的情绪时，又有多少对抗延迟满足前的诱惑呢？其实你不是懒，而是不开心。
错误奖励
这个实验有点让人细思极恐，叫“求求你电击我”。被测者被关在安静的房间里什么都不做，在已知电击疼痛的情况下三分之一的男性和三分之二的女性会拿起桌上的电击器电击自己。
未经训练的大脑无法独处。
这里讲到了多巴胺。当人收到刺激便会分泌多巴胺，多巴胺上升欲望也会上升。产生多巴胺的原因有很多，不同的事情产生的多巴胺含量不同，满足程度也不同。这就是为什么看手机比读书更能满足欲望。但也有一种情况读书比看手机分泌更多的多巴胺，那就是形成习惯。当你习惯跑步后一天不跑浑身不舒服，这就是习惯的力量。
情绪和身体管理的方法
情绪管理的方法
布衣讲了四种不正确的沟通方式，和一种正确的。正确的沟通方式是一致型，主要模式是先做不带评论的观察，然后给出可行的操作方案。不带评论的观察找到问题的源头，对内看清自己情绪；给出可行方案则提供解决问题的各种套路，对外处理人际交往。
这里涉及《爱的五种语言》的内容。
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身体管理的方法
良好睡眠、坚持锻炼和培养爱好。这里讲的时间不多。良好睡眠需要在合适的时间段（11点前）而且睡前不适合接受太大刺激。坚持锻炼要考虑到便利、喜爱程度和效果。爱好是做完以后不会后悔的事情。
结语
以上便是这两个小时的收获的信息。我们听到和看到的只是信息，只有影响你行动的信息才被称为知识。今天得到许多有用的信息，而践行才会将其转化为知识。
现在看来“11点前睡觉”目前只能是信息了。
附笔记：
前半段笔记
后半段笔记
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