事关花花同学，在某个团建的下午，被大佬陪跑15K之后，就变成了这样！
（花花同款）
第二天上班，走路还有点儿不那么自然。大佬一问，原来花花跑完后偷懒，没拉伸就赶着回家去了。就在这时，大佬顺手扯出了泡沫轴，让花花“滚一滚”！
事实上，说过很多次了，跑步后拉伸很重要！尤其是跑了中长距离后，不拉伸，就等着第二天、第三天甚至一个星期都腿疼、屁股疼吧！
当然，如果你来不及拉伸，那么也可以补救一下（来条肌鲣强哇~）。如果，你拉伸了还是疼，正好你家里有泡沫轴，学会正确使用它，能助你缓解很多的疼痛。
泡沫轴就像个廉价的按摩师，效果超乎想象，尤其是在速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
//泡沫轴的放松原理//
泡沫轴是利用身体自我抑制原理来放松肌肉，利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器，引起肌肉反射性放松。
使用有密集凸起的泡沫轴和小球对肌肉施加压力是一种对机体肌筋膜的放松和自我按摩。这个过程的目的是促进血液向肌肉组织流动，促使筋膜组织放松恢复正常健康的状态。通过滚动可以提高组织的柔韧性改善肌肉的能力，以更好的状态准备接下来的行动。
总而言之，利用泡沫轴，有放松肌肉、恢复肌肉功能性长度以及提高肌肉功能性的功效。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说，方便又实惠。
泡沫轴的使用方法大家都知道，关键在于一个字“滚”。
但是，很多新手拿了泡沫轴就拼命滚来滚去的，不注意使用细节以至于一直用错了，还在怪它没有效果。事实上，如果泡沫轴使用不规范，那只能为肌肉带来刺激和伤害。
//泡沫轴的错误使用方法//
1、直接滚动疼痛点
疼痛的区域是身体多个部位的张力失衡导致的集中体现，而并非这个部位的单一损伤导致。
正确方式：先按摩附近的区域再放松疼痛点。
2、滚动速度过快
拿到泡沫轴就快速滚来滚去，事实上并没有给大脑足够的时间来告诉你的肌肉要放松了。
正确方式：使用短、慢的滚动，感受滚轴上的凸起点。
3、同一个地方滚动时间太长
虽然，有一个疼痛点，要重点关注该部位按摩。但有的人会因此在一个区域按摩上5分钟、十分钟，甚至更多。长时间在身体的某个部位施加持续的压力，可能会刺激神经或损失组织，还可能导致淤青。
正确方式：在同一个部位上按摩20秒，然后转移到其他的部位。
4、不良的身体姿势
不注重身体姿势，很可能加剧已有的伤痛，造成更多的伤害。
正确方式：学习正确的泡沫轴使用方式（继续看下去，后面会涉及这方面）。
//几个关键部位的泡沫轴使用方法//
通常人们认为泡沫轴滚动的时间需要半个小时或者以上的时间，但其实专业的教练提出最理想使用泡沫轴的方式应该是在锻炼前和锻炼后5~10min，针对每一个区域按压1~2min就足够时长了，通常我们都倾向于滚动更长的时间而这其实非常不可取。
01、大腿前方（股四头肌）
动作要点：
a）躺在地板上，放置一个垂直于双腿的泡沫轴，右大腿靠在泡沫轴上，左侧臀部与膝盖弯曲靠在地面上。
b）这个动作需要核心部位的参与，前后滚动各5cm。
c）紧压泡沫轴的同时，缓慢将弯曲膝盖，将右脚跟朝向腿部移动，然后恢复到水平位置往返2到3次。左侧同理。
02、小腿后侧（腓肠肌）
动作要点：
a）坐在地板上，左腿弯曲，将右小腿距离跟腱上方5cm处放在泡沫轴上。左腿放松，使部分体重在右腿上增加压力。
b）在起始位置附近前后缓慢移动5cm。
c）当发现紧张的肌肉区域，弯曲和伸展右脚踝，如同踩油门一样。左侧同理。
03、小腿外侧肌肉群
动作要点：
a）右侧侧躺，右前臂与左手支撑在地面上，将泡沫轴垂直于右腿。
b）将泡沫轴放置在小腿中间，向膝盖或向脚踝移动。
c）可以通过缓慢旋转脚踝一圈以减轻疼痛感，左侧同理。
04、臀部肌肉
动作要点：
a）坐在地板上，将一个小泡沫轴或是按摩球放在左侧臀部下方，腿自然弯曲。手自然支撑在身后的地板上。
b）开始滚动按摩球，并反向运动。
c）当你发现一个紧绷的肌肉区域，即可将更多的体重放在球上，交替力度并逐渐减轻力度。
d）为了增强效果，可以活动右侧臀部，如上图所示。右侧同理。
05、胸 椎
动作要点：
a）将泡沫轴放在胸腔底部，垂直于脊柱，保证泡沫轴最低在最末端肋骨以上。
b）吸气，呼气的时候，把背往下拉，这样它就会在滚筒上轻微地拱起，把背带回到起始位置。
c）然后，把臀部向脚上移动约5cm，这样臀部就会靠在背上。重复上面的动作，保持呼吸缓慢和稳定。
一场大强度训练或是马拉松赛后，很容易造成肌肉过度紧张的问题，除了即刻的拉伸之外，运动后使用泡沫轴能帮助放松，跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，泡沫轴也能用于某些伤后的恢复性训练。
——不失尴尬地插一条小广告——
除了泡沫轴能帮助运动后恢复，比赛、拉练及赛后使用足量的肌鲣强，也可以避免运动出现难以恢复的肌肉拉伤，在持续运动中保护肌肉不受损伤，大幅缩短运动后恢复周期。
跑马拉松、越野赛等，服用肌鲣强，加速你赛后的恢复，不影响正常工作生活。上午跑马下午逛吃，周末跑百公里，周一正常上班，能量元气满满上班什么的根本不是事儿！
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