早起，让我们相逢在更高处-----2017沈阳趁早读书会分享

早起，让我们相逢在更高处-----2017沈阳趁早读书会分享

2017年1月7日，沈阳趁早读书会新年party，很荣幸我被邀请做“坚持早起分享”，下面就是我的分享心得。

一、我为什么要早起？

    今年八月份，要参加考试，由于我是在职，白天上班，能够复习的时间有限；下班还得陪孩子写作业，直到晚上孩子睡着了，我才能有属于自己的时间。这个时候，当我拿起书时，由于累了一天了，看了一会儿书，做了一会儿题，就已经很困了。有时我还会用咖啡提神，这其实是一种自欺欺人的做法，咖啡提神有效，可是也严重影响了我的睡眠。第二天早晨起床都是头痛欲裂。长时间这样下去，身体一直处于亚健康状态。这样的情况持续了一段时间之后，我就在想，如果再这样下去，我就不用参加考试了，什么也做不了。晚上不行，早上呢？每天我上班的时间比较早，一般在6点45分就得出门了，因为单位的班车6：50发车，如果选择早上学习，必须保证一个半小时的时间，因此，我就决定4点30起床。刚开始，确实有些困难，可是，我心里清楚，如果再不早起，就真的没有时间复习了。大约不到一周的时间，逐渐适应了早起看书做题，发现，早上的时间真的能够让人很专注，没有人打扰，没有电话，没有微信，当时就觉得，世界很安静，只有我一个人。所以，我很珍视早起的这段时间，因为，这段时间我能与自己独处。

早起，让我们相逢在更高处-----2017沈阳趁早读书会分享 在微博里，有很多的小伙伴问我，“早起”你受得了吗？你一般都是什么时候睡觉的啊？

二、“早起”是否科学？

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前段时间我阅读了一本书，是日本的中岛孝志编著的《4点起床---最养生和高效的时间管理》，在这本书中我找到了早起的依据：从生理学的角度看，早上的时间能发挥很大的作用是和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是在早上7点钟左右。当然深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差远了，只有高峰值的三分之一，这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。所以，从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来。当然，我们能够做到晚上八点多睡觉的人实在是太少了，白天大家工作很忙，晚上，大家都想放松一下，看看电视剧、刷刷手机、玩玩游戏，等等，有很多人问我早起之后你都几点睡觉？我一般是在十点之前。这样早上4点30起床，也能睡六个半小时以上，对于我们成年人来说，足够。所以，早起也能倒逼早睡！当你早起，阅读写作写晨间日记，然后开始一天的工作，到了晚上十点左右，身体会告诉你，“该休息了！”

三、“早起”会带给我们什么？

（一）晨间日记让我一天的生活充满意义

早起，让我们相逢在更高处-----2017沈阳趁早读书会分享 所谓的“晨间日记”就是早上写日记的意思，佐藤传编著的《晨间日记的奇迹》，给大家介绍了记录晨间日记的方法。 记晨间日记主要有下面三个原则：（1）早上花不要超过5分钟完成。（2）找一个能让自己安静的地方写。（3）就算只写一个字都没有关系。 我的晨间日记是结合了佐藤传和潇洒姐的极少数手册的内容，将一天的计划分为三部分内容：左边记录的是晨间日记，规划一天的重点；中间部分是一天每小时的日程安排；右边是当日总结，从肉体到灵魂的反应和复盘。每天的生活有了规划，就清晰可见，不再混吃等死，不再浑浑噩噩。

（二）阅读写作实现自我对话、自我提升

      清晨四点半起床，周围的一切都很安静，没有任何的打扰，只有我自己在灯下做自己喜欢的事情：阅读、写作、写效率手册。如果我在清晨选择读一本书，我会打开“潮汐”软件，听着海浪声，专心致志的读书，在我的眼中只有我和作者进行着思想交流。

早起，让我们相逢在更高处-----2017沈阳趁早读书会分享    16年的9月，我在个人微博上建立了#早起一小时阅读#的打卡计划，至今已经100多天了，我几乎每天都坚持早起打卡。在这100多天的时间里，通过早起阅读了《印象笔记》、《思维导图》、《让未来现在就来》、《演讲的力量》、《四点起床最养生和高效的时间管理》、《法的门前》、《斑马线上的中国》、《思维导图实践版》、《创意问答录》、《李欣频的智慧修行之旅》等近20本书，撰写了11篇读书笔记，同时发表在简书上。写作的过程，其实就是与自己对话的过程，在《晨间日记的奇迹》这本书中有这样一段话我非常认可： 「从事积极性工作的人，必须具备跟自己对话的能力。在日记里写真心话，可以引出自己内心的“ 真我” ，可以看出真正的自我全貌。同时也能够做为日后工作时的参考，协助发展自我事业。 就算念再多的书、上再多的课程或参加再多的读书会，假如无法面对自己的真实内心，那么内心的空虚感和焦躁不安感绝对无法消除。 」

（三）营养早餐让自己和家人一天都生活充满活力

早起，让我们相逢在更高处-----2017沈阳趁早读书会分享  早餐距离前一晚餐的时间一般不要超过12小时，否则体内储存的糖原消耗殆尽，如不及时补充会出现血糖过低的状况。大家都知道，我们的大脑主要靠葡萄糖供应，如果葡萄糖供应不及时，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，获取的能量和营养素不足，就会降低上午工作、学习的效率。因此，早餐对我们每一个人来说至关重要！

      从女儿上学开始，我就坚持每天为女儿做爱心早餐，一般会在周三准备牛奶和汉堡或者三明治，其他时间都会准备炒菜或者炖菜。很多人会问：“来得及吗？”“很难吧！”其实～并不难，早起为自己和家人准备早餐，不但有营养还有爱～所以，早起给我的第三个收获就是：早起准备营养早餐让自己和家人一天的生活都充满活力。

早起，让我们相逢在更高处-----2017沈阳趁早读书会分享        早起带给我的收获远不止以上这些，更多的是让我养成了“趁早”的好习惯，是治愈拖延症的最佳良方。我相信，如果你尝试早起，你会发现早起是一个“大宝矿”，给你带来无限可能！

   2017，愿我们都能够为自己付出努力，相信时间看得见，让我们相逢在更高处！

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