浅阅深读《非暴力沟通》第十章
在同舟待了几个月，因为惰性没有参与同舟的课程。 由于最近疫情又重来，我的工作也没那么忙碌了。
第一次参与浅阅读书会，但很庆幸，我没有错过太久，读完后是受益匪浅。
在课堂上，我积极参与了读与回答问题，被认同的感觉很良好，毕竟我是喜欢被认可的人，这样我会更有动力去做任何一件事情，也很感谢这个读书会的老师，都很用心良苦。
课后，我独自播放着「晚风」，再次阅读第十章的内容——充分表达愤怒。
当我们愤怒的时候，我们常常不受控制，事后，又会觉得这是负面情绪，给别人带来了麻烦，却又拉不下面子去道歉。
有时候面对一些人，例如长辈或老师，我们心里有些情绪的时候，会下意识去压抑这些感受，实际上行为与表情都已经出卖了自己。但是今天读非暴力沟通，却教我们去了解“情绪的源头”。
可以表达愤怒，但不一定要造成伤害。
在愤怒的前提，不将责任与缘由放在他人身上。别人的言行举止，并不是直接我们生气的原因，而是我们的情绪被刺激到了。
这就像一块石头突然砸到脚了，我们受到惊吓，因疼痛而喊了出来，无意识地，动作幅度会变大。
可能也会直接原地就跳了起来。
「原因与刺激」
普遍的习惯思维：刺激=原因
我们习惯用内疚感控制别人，也给别人蒙上不安，内疚的心理。
有时候我在房间一个人待着，已经关上了门，突然间，父母没敲门就进来了。
那刻，我的情绪是紧张的，害怕的，感觉自己的空间受到了侵入，安全感瞬间没有了。
我的无意识的反应是不安，生气。会想要驱赶她们离开这个房间，一时的上脑，完全忽略其实他们什么都没做错。
我那时候会直接说：“突然进来，你吓到我了。快出去吧。”心里急于去将那份不安赶跑。
其实，我没有认清：无论父母做什么，都不是导致我感觉不安，生气的原因。
我不该将问题归咎于父母身上。
文中提到：“在面对不喜欢的言语或行为时，我们有四种回应的选择。”
1.指责自己；
2.指责他人；
3.同理自己；
4.同理他人。
前面两种选择，当然都是负面的情绪，我们应当选择3与4，去觉察，理解自己和别人的感受。
产生感受的原因在于我们自身的需要，而非他人的言行
心态真的会影响所想的一切。今日下班在车里写诗的时候，觉察到了这一点，当心情好，即便外面世界乱，心也是安定的。
有些时候，我们会因自身正义，看到其他不良的行为而感到愤怒。好比在网络上看见键盘侠，总会忍不住想回怼，但如果做出来了，跟他们又有何区别。两者的折磨与斗气都毫无意义。
在愤怒的时候，思考一下，会发现自身有需求没有被满足。如果我们被愤怒蒙蔽双眼，到最后，除了生气的后果，什么也没获得。
以“我生气，因为我需要......”来取代“我生气，是因为他们......”
作者在文中举了个例子，连续两天被小孩打中鼻子，第一天他觉得这个小孩是讨厌的，所以很生气。但是第二天他以另一个看法去看待小孩时，只觉得孩子很可怜，却没有因此愤怒。
所以说，让人产生愤怒的不是别人的行为问题，而是脑海中一早就对别人贴上的坏标签。
我们从前的惯性思维便是，以为自身的痛苦是别人造成的。
如果随意去指责别人，对方也难受，便更加难以察觉到双方的需求。也许当下解决了这个问题，却是以暴力又不愉悦的方式去进行的，并且制造了新的矛盾。
文中：表达愤怒的四个步骤
一，停下来，呼吸
二，留意我们的指责
三，体会我们的需要
四，表达感受和尚未满足的需要
有了前面的铺垫后，最后开口表达愤怒的时候，会发现情绪已经平缓了许多，再去讲内心的需求。
回到之前我父母进来我房间，我如果能够直接跟父母表达出来我的需求，“下次进来记得敲门噢，我被吓到了。”那么，结果会变得不一样，下一次他们要进来的时候，会记得我之前提出的需求，从而我内心的不安便少了一分。
如果我们在听见一些令自己不适的言行，不要急着去反击，回应。保持沉默，先去倾听，理解对方的感受，在同理中转化不好的感受。我们可以不认同他的观点，但要去接受，毕竟每个人的经历都是不一样的。
一旦人觉得自己被指责了，就会觉得自己做错了，进而听不进接下来的话。所以我们要放慢对话的节奏，用心去将我们想传达的传递过去。
对于这点，我是感同身受的。因为父母有时候说的话，听似责怪，其实是我下意识就标签他们要骂我或是批评我了，从而并没法听进他们说的每一句话，我用隐形的双手掩盖了自己的耳朵。
其实以前上「绽放」的时候，几天的封闭式课程也有讲过，觉察，接受，不认同这几个点。
那时候的我，充满正能量。实际上运用起来的时候，要花时间刻意去养成这个习惯，才会有改变。并不能说看一本书就能改变本质。
上周我在一则新闻的评论下看见了许多的键盘侠在批评香港，讲说，自私自利，太自大，已经是三线城市，等等各种的。
那时我的心里是很难受的，一般人都接受不了家乡被人诋毁，而且疫情之下许多生命流逝了。虽然香港不再那么优秀了，但在我的心中，还是带着光环的，仍然是最经典的。
我的愤怒必定是有的，也想回应他们。但我静下心后，思考了，与其花时间回应，不如先做好自己，让自己变优秀。毕竟网络的水过于深，网暴也常有。
许多人都说大陆现在发展得要比香港好，香港已经落后了许多。也因为先前暴动的事件，许多人对香港的看法都变了，觉得很多问题都是香港自身产生的。已成事实的历史，无法改变。
但真的，我想做好自己，虽然我只是一个人，力量只是一份，很微弱。也想成为闪耀的那个人，自豪地说，我来自香港。并不要像现在这样，我连自己来自哪里，都不太想说，因为我的心里也有一点的难过，有点自卑。
但是今天，我想跟大家说，并不是所有的香港人都是不好的。思想是根深蒂固的，因为教育与生活的方式都不一样。就像外国人的开放也并非所有的人都能够接受。
在前些年，香港暴动之时，看见新闻我也害怕，也生气。心里会在想，为什么他们会这样，会在想，我从前的同学他们是否都在其中？
也庆幸我后来在大陆读书，思想没有受到过多的影响。我们没办法改变这些事情，必然发生的事情，一定有上天的安排，后面一定会好起来的。
正如疫情，我们不要怀抱着悲观的心态去面对，一切便豁然开朗。曾经我听说有的人，因为要在酒店隔离一个月左右而抑郁了，我想是因为心态的缘故。
当初我隔离的时候，我是知足的。我的三餐不用自己管，也很好吃。因为要准时做检测，我的作息也调理好了，变得更健康了。
一个人的时候，就学习，唱唱歌，自我娱乐。每一次给我做检测的医护人员，他们也很有礼貌会说早安，午安，令人心情愉悦。
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