是什么时候意识到要戒咖啡的呢？明明早晨是身体最有活力的时候，可是坐在办公桌前的我却像来姨妈一样，头昏脑涨、哈欠连天，眼神无光，原来是今早缺了一倍咖啡。咖啡就像是开启一天工作的第一道工序，没有它，总是不自在。
新换了工作，办公楼下不再是物美价廉的85，取而代之是星爸爸和zoo，咖啡成本比之前翻三倍。我又刚巧在看简七的《好好赚钱》，在“告别月光，先从这五步做起”中提及“消灭拿铁因子”：拿铁因子是人们每天生活中如买杯咖啡般可有可无的习惯性支出，例如，每天午饭后的一杯拿铁咖啡、看到商场促销就买的衣服、付了钱却不去使用的健身卡……这些看似很小的花费，日积月累起来也是一笔不小的开支。
为了重振精神和消灭拿铁因子，决心改掉连续了三年的每天一杯咖啡的习惯。当然在开始戒断之前，我搜寻了不少前人的经验分享，其中有一条经验引起了我的注意：戒断要循序渐进，因为咖啡由戒断反应，所以不要一下子停止喝咖啡，从每周七杯减至每周两杯。可我之前的减肥经验告诉我，人是相当容易沉溺在温柔乡的，做一件事讲求循序渐进，但是这个过程是极度自控的，什么欺骗餐，不存在的。一旦闻到、喝到那曾经让你释放多巴胺的香醇滋味，我又会忍不住投入咖啡怀抱，甚至巴不得连洗澡水都是咖啡。
Day 1 对外宣布计划
减肥不要对外宣布，等待周边人惊叹“你瘦了”的过程是相当有趣的。但是戒咖啡就不一样了，戒断后的细微变化周围人难以看出，整个戒断过程缺乏被发现鼓励的积极力量，索性在一开始就对外宣布，还获得了不少的监督人。
Day 2-7 寻找替代品
这是比较难受的阶段，生理上的反应很明显，常常有头疼、流鼻涕的反应，可以适当寻找替代品来代替咖啡刺激多巴胺，比如选择佛系青年必备的保温杯+ 枸杞，加点红茶、柠檬片口味更佳。也有人是通过运动来缓解咖啡瘾，不过这个不太适合肥宅。
Day 8-14 变“我不要”为“我要”
捱过最艰难的戒断，这个时候可以在自控力上再下点功夫。《自控力》一书说过，实现自控并不是去想“我不要”，而是多去想“我要”、“我想”的正向暗示。把“我不能喝咖啡”的理念转换成“我要通过不喝咖啡实现又一次自控实验”， 突然就感觉加了些鸡血。
Day 15-21 算钱
这个阶段，我的内心对咖啡已经无欲无求。同时，我仿佛听到了钱在召唤我。掐指一算戒断咖啡后，每月开支节省900元（30元一杯），每年节省10800元，买点啥不好啊盆友们！
Day 22- 复盘
到达这个阶段，生理和心理的反应已经微乎其微了，每天捧着枸杞水悠然自得。我尝试着进行复盘，总结思考戒断咖啡的过程和经验。总结起来就是：
1. 对外宣布计划，寻找监督人；
2. 尝试替代品和运动；
3. 提升自控力，多想“我要”；
4.计算节省费用，适当奖励。
日程本的记录
睡眠更好了，精神振奋了，腿脚也利索了，面对生活愈发积极了。
再见coffee~
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