文图｜粒粒
坚持跑步至今已有半年时间，我原来写过一篇《坚持跑步100天，我收获了什么？》，表达过自己坚持健身的主要目的是为了更加健康的身体和充满活力的精神状态，而并没有把减肥当成最终的目标。
虽然我一直没有刻意减肥，或是过多地关注自己的体重。但事实是，我一直在慢慢地瘦着。后来两件事提醒我自己瘦了不少，一是前段时间带小宝去游泳，因为整个冬天都没有去游过，穿上泳衣时裤子居然太大，不得不重新买了小号的泳衣；二是某次去健身房时，被一个老外从后面拍了肩膀一下，吓了我一哆嗦，回头一看，不认识，她连连道歉，认错人了。因为常去那里的中国人并不多，我知道她熟知的那个中国女人，身高和我相仿，头发也是常梳马尾，但是她是个明显的瘦子！
后来，我称了一下体重，发现自己比去年瘦了20斤。当时有点不太相信，原来的我有那么胖吗？老公比较会说话：你原来并不算胖，不过现在真的是瘦了！并翻出好多原来的照片，与现在对比，瘦的衣服宽松了，宽松的衣服肥大了。
当然，瘦下来的我也没有魔鬼身材，更不能像媒体经常说的“某某大妈似少女”，人的年龄无法逆转，老去是谁也无法阻挡的自然现象。令我比较满意的还是目前因为一直健身对于精神状态带来的积极改变：有活力，对于生活有着更乐观的向往，也容易静下心来在平常中发现美好。还有，衣服穿上去不像原来那么臃肿了，也未尝不算一件乐事。
有的朋友问我，体重是怎么减下来的。那么，我来分享一下自己的瘦身秘诀吧，先说一说我半年来在健身方面做了哪些事情：
1．坚持跑步：
前三个月一直坚持至少30分钟慢跑，大多数时候维持在40-50分钟。有时跑步结束后举几十下哑铃。
后来，又调整为30分钟变速跑，快慢交替，每周至少跑4次。跑前做热身运动，跑完后拉伸放松，一般会做30个弓步压腿。然后会在健身房里做几分钟器械力量练习。
2．做瘦身操：
从今年一月开始，每晚会有约30分钟的时间跳郑多燕瘦身操。当然，这也要看孩子的配合情况。有时抱着孩子做，有时候孩子淘气就做不完30分钟。一个月做了25天。
3．多站少坐:
在家里时有意识地多活动一些。尤其是饭后10-15分钟的时间，多打扫一下厨房，多站一会儿。
4．合理控制饮食：
我原来有一个很坏的习惯：吃夜宵。看孩子的妈妈都深有体会，整天跟他们泡在一起，被闹腾地头昏脑涨，他们睡后的安静时光实属珍贵。所以，我总会在他们睡后吃吃喝喝地享受一翻。后来，为了健康的身体，忍痛割爱，戒掉夜宵。
一日三餐尽量均衡，不鼓励过度节食，只要不暴饮暴食就好了。我也尝试过晚餐只吃蔬菜，试了几天受不了，还是正常吃饭。
以上我说的这几件事无比寻常，其实里面蕴含着真正的秘诀：一是心态；二是坚持。
心态方面要稳住，不能急于求成。有人会1天瘦1斤，这样的方法对身体一般不太好。健身减肥并不会在短时间内有太明显的变化，但如果把健身当成终生的爱好来对待，一年还算长吗？
一般可以在前一两个月养成运动的习惯，第三个月开始调整运动量，尽量跨出自己的舒适区，但也别整的自己太难受。
坚持方面就无需再说，不管梦想多么美好，目标如何远大，若是不能坚持，一切都是白费。
-END-
网友评论