自控力

自控力是每个人都需要的东西，关于自控力，有一个著名的“棉花糖实验”，在上世纪60年代，斯坦福大学心理学家米切尔做了这样一个考验儿童耐心和意志力的棉花糖实验：

当时研究人员告诉孩子：

“盘子里有一颗棉花糖，如果马上吃，只能吃一颗，如果等十五分钟后再吃，我会再奖励你一颗，你就可以吃到两颗，这个由你自己决定。”

说完，工作人员就出去了。

房间门关上后，三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最后。

这还没完，这个实验最重要，也是吸引人的部分，是研究人员对这些孩子进行了几十年的追踪和研究。

他们惊讶的发现，那些没吃棉花糖的孩子在往后的生活中表现优异，而且相对都获得了成功的人生。 

这是为什么呢？因为那些抵制住棉花糖诱惑的孩子，具备了成功最重要的原则——自控力。

自控力这么重要，那如果自控力不好，我们该怎么训练呢？

我从书中筛选了5个实用的方法：

1.角色扮演，你想想你现在是你的偶像，你的榜样或者你崇拜的人在面临这种诱惑，他们会怎样抵制？（想象成第三方，增加心理距离）

2.是玩跟直觉相反的游戏。比如，原来的规则是听到音乐要跳舞，音乐停了马上静止，当习惯了这个规则之后，就反转一下，听到音乐的时候不动，而音乐停了再跳舞。这些游戏都能有效训练注意力和抑制冲动的能力。

3.学一门外语，因为在说外语的时候，必然要抑制母语的干扰，而抗干扰能力恰恰是自控力的核心。而且从脑科学的角度来讲，切换语言的时候，会频繁用到大脑中与自控力相关的组织。也就是说，会说双语的人，每说一句话，都在训练自控力。

4.事先承诺，比如：我只看一分钟手机，用来查资料，如果我违反了，我将面临××××样的惩罚。

5.想到后果：如果违反了这件事情，我会得到什么样的后果，我现在控制自己会带来什么样的好处（在时间上增加心理距离）。